Enkelvoudige koolhydraten & Hun Effecten op cholesterol

Als je denkt eenvoudige middelen goed, dit is niet het geval wanneer het gaat om koolhydraten . Idealiter zou 55 tot 60 procent van je dagelijkse voedselinname zijn koolhydraten . Toch is het de complexe koolhydraten die u wilt om te consumeren een positieve invloed van cholesterol . Enkelvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten zijn gewoon suiker . Je kunt ze vinden in taarten , donuts , brownies , gebak , candybars , frisdrank , sommige ontbijtgranen , honing , glucosestroop en nog veel meer . Deze voedingsmiddelen niet veel vitamines of mineralen bevatten , zodat overtollig kunnen krijgen opgeslagen als vet .
Complexe koolhydraten

U zult complexe koolhydraten in fruit, volkoren brood te vinden, bruine rijst , groenten , spaghetti noedels en meer . Aangezien deze hebben vitaminen en mineralen , ze zijn meer nuttig voor je lichaam en het went up . Maar zelfs een overmaat aan complexe koolhydraten worden opgeslagen als vet .
Triglyceriden

Elke overtollige koolhydraten , vet of eiwit kan worden omgezet in triglyceriden ( vetten ) en krijg opgeborgen op het lichaam . Maar omdat enkelvoudige koolhydraten hebben meer calorieën per hap , kunnen ze bijdragen aan gewichtstoename en verhoogde triglyceriden . Triglyceriden zijn een deel van je cholesterol score . Een lager aantal ( minder dan 150 mg /dl ) wordt geadviseerd .
Fructose en sucrose

Fructose en sucrose zijn twee eenvoudige suikers . Volgens een nieuwsbrief van de Palo Alto Medical Foundation , kunnen deze twee typen low - density lipoproteïnen ( LDL ) te verhogen . LDL is het slechte cholesterol soort dat cholesterol scores en lijnen kransslagaders met plaque verheft .
Insulineresistentie

Het eten van enkelvoudige koolhydraten kan uw kans om insuline resistent te verhogen . Insulineresistentie wordt gediagnosticeerd als je aan bepaalde criteria voldoen . Criteria omvat met een taille van meer dan 40 centimeter of met zeer weinig high-density lipoproteïnen ( HDL ) , die het goede soort cholesterol , en anderen.