High - Fiber , High - Protein & Low - Carb Foods

Vezelrijke , eiwitrijk en koolhydraatarm voedsel voorziet het eiwit nodig voor spier onderhoud en de vezels die nodig zijn voor een gezonde stoelgang . Ondertussen vullen ze het lichaam met een minimale hoeveelheid zetmeel en koolhydraten , die helpt bevorderen van gewichtsverlies. Dergelijke voedingsmiddelen zijn goed voor mensen die proberen om gewicht te verliezen , maar ook bodybuilders . Helaas , er zijn maar weinig voedingsmiddelen die alle drie de kwalificaties passen . In plaats daarvan , de meeste voedsel past in een of twee . Vlees en zuivelproducten

Vlees en zuivelproducten bieden veel eiwit met een weinig koolhydraten , maar ze bevatten weinig vezels . Ze moeten nog in de voeding worden opgenomen , maar omdat ze andere essentiële voedingsstoffen . Vermijd het eten van bewerkt vlees en zuivelproducten , zoals gepaneerde kip pasteitjes , hamburgers , en voorverpakte melk en eieren . In plaats daarvan houden aan biologische , boer - markt voedingsmiddelen . Enkele goede eiwitrijk en koolhydraatarm vlees en zuivelproducten bevatten kip , tonijn , zalm , kalkoen , eiwitten , soja melk , soja- yoghurt , schelpdieren en extra mager gehakt .
Groenen en groenten

greens en groenten zoals champignons, spinazie , broccoli , groene erwten , spruiten , radijs , komkommers , bamboescheuten en raapstelen zijn vol met vezels , maar bevatten heel weinig koolhydraten . Ze bezitten ook bijna geen eiwit . Zelfs spinazie , dat velen aannemen is een goede bron van eiwitten , biedt slechts 12 gram is per 100 calorieën . Dat betekent dat je zou moeten een hele pond van het eten om voldoende eiwitten te krijgen voor een maaltijd. Andere vezelrijk en low-carb groenten bevatten romaine sla , snijbiet , artisjokken en groene erwten .
Peulvruchten, noten en zaden

Peulvruchten , noten en zaden zijn de enige voedingsmiddelen die een hoog eiwitgehalte , vezelrijk , en low-carb . Velen zijn echter ook geladen met vele vetten . Goede peulvruchten , noten en zaden voedingsmiddelen bevatten amandelen , eikels , pecannoten , cashewnoten , bonen , linzen , tofu , zwarte bonen , kikkererwten bonen , noten , pinda's, macadamia noten, pistache noten, zonnebloempitten en lijnzaad .


vruchten

Net
groenten, fruit zijn vezelrijk en low-carb , maar ook zij bevatten bijna geen eiwit . Echter, ze zijn zeer gezond en vol met antioxidanten . Onder andere aardbeien , dadels , pruimen , frambozen , appels , perziken , bramen , abrikozen , vijgen en sinaasappelen in uw dieet voor bulk met weinig koolhydraten .