Hoe je koolhydraten beperken om gewicht te verliezen

Koolhydraten zijn de valkuilen van de meeste goedbedoelde dieet plannen . Voedingsmiddelen rijk aan suiker , zetmeel en bloem zijn comfort food voor een reden , ze zorgen voor een onmiddellijke dopamine rush naar de hersenen die deze soorten voedsel met geluk komt neer op ons lichaam. Maar voor veel mensen , de snelste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om koolhydraten in iemands voeding te beperken . Hoewel het in eerste instantie moeilijk kan zijn om je carb inname te verminderen , vindt u na het tijdstip dat het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt wordt eenvoudiger en gemakkelijker . Instructies
1

Houd een eetdagboek voor een korte periode van tijd die u kiest , of het nu een paar dagen , een week of een maand . In je eetdagboek , schrijf alles op wat je eet op een dag, inclusief snacks en kleine hapjes van verschillende dingen . Maak een aparte kolom naast degene waar je opschrijven het voedsel dat je hebt gegeten . In de tweede kolom , opnemen hoe het eten van het bepaalde voedingsmiddelen maakte voel je . Kopen van 2

Onderzoek je eetdagboek zodra u uw opnamen hebt voltooid . Kijken naar zowel het soort voedsel dat je eet en de emotionele gehechtheid moet je ze . Besteed speciale aandacht aan de in uw eetdagboek vermeld koolhydraten . Als je ervaren gevoelens van welzijn en geluk meer dus als het eten van de koolhydraten dan andere voedingsmiddelen , beginnen om jezelf emotioneel los te maken van voedsel nu tot het beperken van uw koolhydraten in de nabije toekomst gemakkelijker te maken .
3

Bereken de verhouding van koolhydraten tot niet - carb voedingsmiddelen die je eet nadat je je eetdagboek hebben onderzocht. Als 50 procent of meer van uw voedselinname is afkomstig uit koolhydraten , volg je wat wordt beschouwd als een high- carb dieet volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide zijn. Afhankelijk van het percentage van de koolhydraten in uw dieet op dit moment , zult u worden voorzien van een goed beeld van de mate waarin je koolhydraten beperkt moet blijven om gewicht te verliezen . Een low-carb dieet wordt beschouwd als een dieet waar 25-39 procent van je voedselinname komt uit koolhydraten.
4

Gebruik je eetdagboek als startsjabloon van je dagelijkse eetgewoonten , waardoor u met een gedetailleerde beschrijving van wat je eet en wanneer. Wordt derde kolom naast de twee in stap een genoemde kolommen . Onderzoek een aantal low carb voedingsmiddelen die u genieten die de high- carb voedingsmiddelen te vervangen in uw dieet . Bijvoorbeeld , als u genieten van boterhammen met pindakaas , probeer het eten van een snack van hele pinda's in plaats en je zult niet alleen verminderen uw inname van koolhydraten drastisch , maar ook het verhogen van het eiwit in uw dieet. Sommige deskundigen zeggen dat voor elke pond van koolhydraten in je lichaam , zijn er vier tot vijf pond van water verbonden aan terwijl eiwit heeft bijna niemand , dus door het vervangen van koolhydraten met eiwitten je versnellen uw gewichtsverlies in een nog sneller tempo .
goedkope 5

Ga winkelen voor een verscheidenheid aan interessante , lekker en plezierig low-carb voedingsmiddelen om u koelkast en voorraadkast gevuld met opties die u zullen helpen voldoen aan uw doel van het beperken van koolhydraten in uw dieet en het verliezen van gewicht . Als u kiest voor voedingsmiddelen die je niet wilt eten en dat je moet jezelf dwingen om te consumeren , is het onwaarschijnlijk dat u zich aan uw dieet . Voorbeelden van low-carb voedingsmiddelen bevatten noten, bonen , yoghurt , kwark , linzen , magere melk en een verscheidenheid aan groenten . Wees creatief en selecteer een menu dat zorgt voor smaak en genot terwijl het beperken van koolhydraten en je zult snel zien die pond komen als gepland.