Low Carb & Lage Suiker Dieet Plan

U hebt waarschijnlijk gehoord dat een low - carb dieet zal u helpen gewicht te verliezen . In veel gevallen is dit waar. Het eten van een low - carb dieet betekent dat je veel voedingsmiddelen die gewichtstoename veroorzaken , zoals chips , desserts en gebak zal elimineren . Low - carb diëten werken ook omdat ze zeer makkelijk te volgen . U verwijdert gewoon high - carb voedingsmiddelen uit uw dieet, dat betekent dat je niet hoeft te delen meten of calorieën tellen . Het verkrijgen van de Low-Carb Mindset

Kom in de juiste mentaliteit voor een low - carb dieet . Om het te laten werken , moet je inzetten voor alleen het eten van voedingsmiddelen die zijn laag in koolhydraten zijn . Vreemdgaan op een low - carb dieet kan ernstig ontsporen uw gewichtsverlies inspanningen . Dit komt omdat een low - carb dieet werkt door het terugdringen van uw eetlust . Het eten van low - carb voedingsmiddelen balanceert je bloedsuikerspiegel , en dit is wat helpt om te hunkeren naar voedsel te stoppen . Een studie gepubliceerd in het Verklaart of Internal Medicine heeft aangetoond dat mensen op een low - carb dieet aten 1.000 minder calorieën per dag dan de controlegroep , hoewel ze toegang tot een overvloed aan eten hadden . Als u afwijken van het dieet en eet een stuk chocolade cake, zal hunkeren terug met een wraak , en je zult moeten beginnen . Voorkomen dat dit gebeurt door het opstellen van uw keuken voordat je een low - carb , laag - suiker dieet te beginnen .
Voorbereiden van uw keuken

Verwijder alle voedingsmiddelen die suiker bevatten . Lees etiketten van levensmiddelen om ervoor te zorgen dat je ze allemaal te krijgen. Salade dressing is een boosdoener die de neiging heeft om een verrassende hoeveelheid suiker bevatten , en vele andere voedingsmiddelen verborgen suiker onder het mom van gezond eten als goed, zoals bereide spaghetti sauzen. Elk product dat meer dan 3 gram suiker per portie moet worden verwijderd uit uw keuken .

elimineren ook " witte voedsel " , zoals witte bloem , witte rijst en aardappelen . Houd volle granen , maar begrijpen dat ze op een low - carb dieet gegeten kan slechts af en toe te worden . Het houden van deze voedingsmiddelen uit uw keuken zal de drang om vals te spelen op uw dieet te verminderen .
Gaat het dieet

Volgens een artikel in de American Family Physician , de definitie van een low - carb dieet is de consumptie van 20 tot 60 gram koolhydraten per dag . U kunt zelf bepalen hoeveel koolhydraten zijn in een bepaald levensmiddel met behulp van een online- carb teller .

Eet voedsel dat veel eiwitten en vezels bevatten . Vet is toegestaan ​​ook. Sommige low - carb dieet kiezen om alleen gezonde vetten , zoals olijfolie en noten te eten , terwijl anderen omarmen kaas , room en vet vlees . Er zijn verschillende meningen over de healthfulness van dierlijke vetten op low- carb diëten

Hier is een voorbeeld van een typische dag op een low - carb , laag - suiker dieet : .

Ontbijt : Twee roerei met spinazie en kaas , geserveerd met koffie en room

Lunch : . Gemengde groene salade met kip . Gebruik een olie en azijn dressing. Om jazz-up van de salade , probeer het toevoegen van low - carb toppings zoals amandelen , olijven en echte spekblokjes

Diner : . . Gegrilde vis met broccoli en bloemkool besprenkeld met olijfolie of boter

Snacks : een handvol noten , selderij met pindakaas

Als je een low - carb dieet hoeft granen of peulvruchten niet verbruiken beginnen . Dit helpt breken de carb gewoonte en begeerten te elimineren . Zodra je niet meer verlangen koolhydraten , probeer dan het toevoegen van een portie bonen aan uw diner . Als dit niet kraam uw gewichtsverlies of onbedwingbare trek veroorzaken , voeg wat meer " langzame" koolhydraten aan uw dieet , zoals bruine rijst en fruit zoals appels en bessen . Je kunt erachter komen welke voedingsmiddelen zijn " langzame" koolhydraten door te kiezen voor voedingsmiddelen die zijn laag op de glycemische index .