A Good Low - Carb dieet & Exercise Plan

Een goede low carb dieet en lichaamsbeweging plan bestaat uit een gezonde balans van de juiste soorten voedsel en voldoende lichaamsbeweging . Inzicht in het verschil tussen goede en slechte koolhydraten is zeer belangrijk en het kennen van de juiste hoeveelheid van de oefening om elke week te krijgen zal u helpen uw dieet en lichaamsbeweging doelen te bereiken . Eet de juiste koolhydraten

niet helemaal uitgesneden koolhydraten , want er is een groot verschil tussen " goede koolhydraten " en " slechte koolhydraten " . Eet koolhydraten die afkomstig zijn uit volkoren bronnen en vruchten . Deze koolhydraten behouden hun natuurlijke voedingsstoffen en vezels , het helpen bij de spijsvertering , volgens de Harvard School of Public Health . Enkele voorbeelden zijn volkoren brood , volkoren pasta , havermout en bruine nice. Vermijd slechte koolhydraten , omdat ze worden verfijnd en verwerkt , die hen van hun natuurlijke voedingsstoffen en vezels strips . Zij kunnen bijdragen aan gewichtstoename , interfereren met gewichtsverlies , en leiden tot problemen, zoals diabetes en hart-en vaatziekten , volgens de Harvard School of Public Health .
Tips voor Cutting Koolhydraten

Cut koolhydraten te vervangen door hen met groenten en fruit . Eet volkoren koolhydraten zoals havermout of volkoren Engels muffin in de ochtend, maar uitgesneden koolhydraten later op de dag . Bijvoorbeeld, als je meestal eet brood of rijst met een diner , een salade of een broccoli in plaats daarvan . Eet minder koolhydraten wraps in plaats van brood bij de lunch , eet zoete aardappelen in plaats van witte aardappelen en kies fruit en groenten op crackers . Krijgen tussen de 45 en 65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten . Als je eet 2000 calorieën per dag , dit komt overeen met 225 tot 325g per dag.
Oefening

Krijg 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week als je probeert om gewicht te verliezen , volgens de richtlijnen van de American College of Sports Medicine 2009 . De oefening is zeer belangrijk en heeft een heleboel voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het helpen voorkomen van hoge bloeddruk, het verlagen van cholesterol , het stimuleren van uw energie en het helpen van je gewicht te verliezen , volgens de Mayo Clinic . Beginnen door te doen wat lichte activiteiten en streven naar vier 40 - minuten trainingen per week voldoende . Afhankelijk van uw voorkeur , kunt u lopen op de loopband , rijden de hometrainer , gebruikt u de elliptische trainer of doe krachttraining intervallen . Enkele andere oefening keuzes omvatten aerobics , boksen , zwemmen en touwtje springen . Na enkele weken , verhogen de intensiteit . Als je eenmaal geweest oefenen voor vier tot zes weken , zet hem op en probeer iets nieuws dat je nog niet eerder hebt gedaan . Dit helpt om verveling en eentonigheid te voorkomen .