In het algemeen , te elimineren ontbijt voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten , suiker en geraffineerde koolhydraten , zoals gebakjes , verwerkte granen , spek , worstjes, koekjes en de meeste muffins en bagels zijn .
plaats daarvan eet een kom havermout met een handvol noten en rozijnen , samen met een handvol van uw favoriete fruit --- bananen, appels , druiven , frambozen , bosbessen en bramen zijn allemaal goede keuzes . Ook, in plaats van het eten van wit brood in de ochtend , de stok met volkoren toast met een klein slather van licht boter of olijfolie op de top .
Lunch
Stay uit de buurt van verwerkte lunch vleeswaren en kazen , die een hoog gehalte aan verzadigd vet, bewaarmiddelen en zout bevatten . Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten , soep in blik met veel toegevoegde zout , gebakken producten zoals croissants en andere voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvetten bevatten .
Voor Mijn lunch , genieten van een wrap gemaakt met avocado , spruiten , hummus of een boon verspreiding, sla , tomaten en een van uw favoriete groenten op een volkoren wrap. En in plaats van het eten van eiwitten afkomstig van vlees , eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , maar zijn niet afkomstig zijn van dieren , zoals tofu , tempeh , avocado , bonen en kikkererwten , als ze allemaal hebben minder verzadigd vet .
< Br >
Dinner
Voor het diner , vermijd rood vlees zoveel mogelijk , in het bijzonder gemalen rundvlees en vet vlees , zoals ribben , stoofvlees en karbonades . Bakken , braden of stoom voedsel waar mogelijk , en vermijd koken met boter , reuzel of bakvet . Indien nodig , koken met een kleine hoeveelheid van hart-gezonde olijfolie of anti-aanbak koken spray.
Bijvoorbeeld braden of bakken een visfilet zoals zalm , tonijn of makreel in de oven . In plaats na het doven van de vis in een zware saus , besprenkel een kleine hoeveelheid olijfolie op de vis , gebruik dan verse kruiden en kruiden zoals oregano , basilicum , rode peper en bieslook om de smaak van de vis . Serveer samen met 1/2 kopje bruine rijst en een flinke portie van gestoomde groenten , waaronder broccoli , groene paprika's, groene bonen of maïs . Knijp een kleine hoeveelheid citroensap over de vis en groenten voor extra smaak.
Eiwitrijke en vetarme diëten zijn populair vanwege hun effectiviteit in het bevorderen van
Hoe om gewicht te verliezen met een Cereal Dieet
Als u op zoek bent naar een goede kick- start dieet om u te helpen gewicht te verliezen ,
Voedsel voor een calorie-arm dieet
Een caloriearm dieet is een geweldige plek om te beginnen bij een poging om gewicht te ver
Veel mensen hebben succes na een vetarm , caloriearm dieet, als het gaat om het verlies en
Kan een vetarm vezelrijk dieet Raise LDL
Low - Fat , cholesterol - vrij dieet
Voedingsmiddelen die zijn slecht voor het cholesterolgehalte
Driedaagse Cardiac Diet Pros & Cons
Vetarme diëten om cholesterol te verminderen
Eenvoudige Low - Fat , Low - Cholesterol Dieet
De beste manieren om vlees marineren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win