Eiwit poeders kan een effectief instrument zijn in het helpen om spiermassa op te bouwen , aldus Molly Kimball , een diëtist en sport voedingsdeskundige in New Orleans ' Elmwood Fitness Center , in een ABC News videoclip. Eiwit poeders zijn ook een goede manier om je dagelijkse eiwitbehoefte snel zonder pluimvee of eieren .
Eiwit poeders zijn gemakkelijk verteerd door het lichaam , en ze zijn snel verwerkt te koken, zodat ze kunnen helpen het lichaam te herstellen van een training , zegt Kimball . Een andere effectieve manier om eiwit poeders gebruiken is vlak voor het slapen gaan , zelfs na gegeten te hebben een regelmatige diner , tot een minimum te beperken hoeveel spierafbraak optreedt als je slaapt. Eiwit is ook een gezonde manier om de dag te beginnen , dus het gebruik van een proteïne poeder met ontbijt kan houden voel je je voller en meer energie gedurende de dag.
Cons
Protein poeders zijn niet wonderdoeners , merkte diëtist Molly Kimball notities. Terwijl eiwit kan helpen bij het verbeteren spierspanning en helpen bij gewichtsverlies , is er geen wetenschappelijk bewijs suggereert dat eiwit uit proteïne poeders is beter dan eiwit afkomstig van de werkelijke voedsel . Een primeur voor de meeste proteïne poeders bevat ongeveer 20 g eiwit , volgens Kimball . Dit is dezelfde hoeveelheid eiwit in een 3 oz . kipfilet . Dit betekent dat als je het gebruik van proteïne poeders in plaats van het eten van evenwichtige maaltijden met eiwitten , kan je uiteindelijk hongergevoel.
Het eten van meer eiwitten dan je lichaam gebruikt de resultaten in dat eiwit wordt opgeslagen als vet , volgens New York city-based Martica Heaner , een inspanningsfysioloog en voedingsdeskundige . Dit resulteert in een groeiende taille . Een zeer eiwit - intensieve dieet kan u ook zet een verhoogd risico op botverlies en nierschade , zegt ze .
Heaner wijst onderzoek uitgevoerd door Peter Lemon , een professor aan de University of Western Ontario in Canada , dat vonden dat oefeningen hoeft alleen tussen 0,8 gram en 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Lemon's onderzoek werd oorspronkelijk gepubliceerd in 1996 door " Nutrition Review. " ( De studie werd genoemd , "verhoogd eiwitbehoefte nodig of nuttig zijn voor mensen met een lichamelijk actieve leefstijl ? ' ) De meeste mensen kunnen gemakkelijk dit niveau van inname van eiwitten te bereiken door middel van een gezonde en evenwichtige voeding .
financiële overwegingen
voor de hoeveelheid geld die je uitgeeft aan een doos van eiwitpoeder , kun je veel meer melkpoeder te kopen - een goedkope vorm van eiwitten , volgens de sport voedingsdeskundige Nancy Clark van Chestnut Hill , Massachusetts, in een artikel gepubliceerd op de Haar Sportactiviteiten website. Eieren, pluimvee en tonijn zijn ook relatief goedkoop vormen van hoogwaardige eiwitten .
Verschil tussen Soy Protein & Whey Protein
Het krijgen van eiwit in uw dieet kan moeilijk zijn , tenzij je vlees consumeren . Wei-eiw
Black Walnut Hull Side Effects
Het extract van de zwarte walnoot , een kruiden- voedingssupplement , is een kruiden-behan
Aanwijzingen voor psylliumvezels
Psylliumvezels gunstig zijn voor het bevorderen van de dikke darm gezondheid en voor het v
Waarschuwingen op Acacia Extract
Acacia extract is afkomstig van de Arabische gom boom. Het extract is gunstig voor de beha
Wat is het verschil tussen magnesiumglycinaat & Magnesium Malate
Wat is Gechelateerde Magnesium
Hoe te maken eiwit shakes Minder Frothy
De beste Proteïnerepen voor Weight Gain
Hoe te kiezen Collageen Supplementen door HM
Hoe te gebruiken supplementen voor Weight Gain
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win