10 Best Foods om gewicht te verliezen

Een van de beste manieren om gewicht te verliezen is om gezondere maaltijd plannen te omarmen en de nodige wijzigingen in uw dieet . Voor velen komt het neer op het kiezen van voedsel dat het metabolisme verhoogt , controleert honger , verbrandt calorieën en stabiliseert de bloedsuikerspiegel . Vruchten met hoge watergehalte , vezelrijke groenten en mager vlees zijn enkele van de beste voeding voor gewichtsverlies. Kip zonder vel en Turkije

eten van eiwitten zorgt voor het behoud en het vergroten van spiermassa , die de stofwisseling verhoogt . Proteïne veroorzaakt eters om voller te voelen voor een langere periode van tijd, die bezuinigingen op tussendoor snacken. De beste voeding voor magere eiwitten bevatten kip zonder vel en kalkoenfilet .
Bessen

Juicy voedingsmiddelen die ten minste 75 procent uit water per gewicht bevatten helpt magen vol gevoel een langere tijd en te veel eten te ontmoedigen . De beste sappige voedingsmiddelen bevatten bramen, veenbessen , frambozen en aardbeien . Bessen bevatten ook vezels, die gewichtsverlies helpt .
Vetarme zuivelproducten

Vetarm en vetvrije zuivelproducten , zoals yoghurt , melk en kaas , helpen om bloedsuikers in evenwicht te brengen en verbeteren van uw algemene stemming . Als gevolg hiervan , lijners hebben minder kans om teveel te eten of hunkeren naar troost-eten .
Seafood

Met mate , omega - 3 vetzuren het lichaam met " goede" vetten zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid. Stelde omega - 3 bronnen zijn te vinden in vis, zoals wilde zalm , haring , makreel , sardines , ansjovis , Japanse oesters en regenboogforel .
Salades

Salades gemaakt met sla bevorderen gewichtsverlies omdat ze meestal laag in calorieën en met een hoog watergehalte . Voeg caloriearme groenten, zoals tomaat, wortel , kool en komkommer , om het lichaam te voorzien van glasvezel en kwaliteit koolhydraten . Kies citroen , olijfolie of fruit dressings om ongezonde calorieën te vermijden .
Groene Groenten

Blijf langer vol en uw eetlust onderdrukken door het eten van groene groenten , zoals broccoli , kool en spinazie die oplosbare vezels bevat . Spruitjes, boerenkool , artisjokken , olijven en asperges zijn low- calorie voedsel met een hoog watergehalte .
Volle granen

vol vitaminen , mineralen en vezels , volkoren voedingsmiddelen ( zoals brood , granen en crackers ) bieden hoogwaardige koolhydraten die gewichtsverlies bevorderen . De onoplosbare vezels in volkoren granen voegt ook bulk aan maaltijden en kunt u meer eten zonder de extra calorieën .
Bonen

De oplosbare vezels in bonen helpt controle honger en houdt de maag tevreden . De beste bonen voor gewichtsverlies omvatten lima , nieren , zwart, navy en pinto .
Noten

Vetten helpen stabiliseren bloedsuikers en voldoen aan uw eetlust. Volgens voedingsdeskundige Joy Bauer , gezonde vetten voor gewichtsverlies bevatten enkelvoudig onverzadigde opties gevonden in sommige noten . Gezonde keuzes omvatten pecannoten , amandelen , pinda's, cashewnoten , paranoten , pistachenoten, macadamia noten , hazelnoten en pijnboompitten .
Havermout

Haver bevat een rijke bron van vezels , dat verhoogt het metabolisme en bevordert de dagelijkse calorieverbranding . Havermout is geassocieerd met gewichtsverlies , omdat het langzaam afbreekt in de maag en niet leidt tot een piek in de insuline niveaus . Havermout vult , onderhoudt uw eetlust en ontmoedigt honger . Vermijd overdreven bewerkte instant havermout dat rijk is aan suiker .