Ideaal lichaamsvetpercentage Mannen

" Het percentage lichaamsvet " meet het percentage van uw lichaamsgewicht, dat is opgebouwd uit vet. Mannen verlangen weinig lichaamsvet , omdat het pronkt afgezwakt spieren ( denk six-pack ) en verlaagt het risico op bepaalde ziekten . Maar wat vet is essentieel in uw dieet en op je lichaam te helpen vitaminen te absorberen en te ondersteunen lichaamsfuncties. Het meten van lichaamsvet

Genetica , voeding , activiteit en leeftijd al invloed op uw percentage lichaamsvet . Vele manieren om lichaamsvet te meten bestaan. De nauwkeurigheid van elke methode varieert en is onderhevig aan fouten van gebruikers , zoals opgemerkt door een evaluatie over 2007 in het tijdschrift Obesity management . BI- door lichaamsvet schalen worden beïnvloed door de recente fysieke activiteit , lichaamstemperatuur en hydratatie niveaus en is zeer onbetrouwbaar . Formules maken met gewicht, leeftijd en kalf , pols en heup metingen worden gebruikt door het Amerikaanse leger , maar kan oplopen tot 10 procent korting in hun schattingen . Een huidplooi remklauw test is een goedkope en doelmatige optie , maar de nauwkeurigheid is afhankelijk van de vaardigheid van de trainer de test . DEXA scans ( een botdichtheid x - ray ) en hydrostatische weging ( waarin je ondergedompeld in een tank van water ) zijn de gouden standaard voor het lichaamsvet testen --- maar kan heel duur zijn .

Idealen

Hoewel er geen universele normen voor de ideale lichaamsvet , de American College of Sports Medicine adviseert mensen streven naar een gezond lichaam vet niveau tussen de 8 en 22 procent . Mannelijke atleten komen tussen 6 en 12 procent . Fit mannen hebben meestal 14 tot 17 procent lichaamsvet . Lichaamsvet niveaus van 18 tot 25 procent worden over het algemeen beschouwd als gezond en aanvaardbaar . Mannen met een lichaamsvet van 27-37 procent zijn gecategoriseerd als overgewicht , en die meer dan 37 procent zwaarlijvig . De meeste bronnen erkennen de minimale lichaamsvet nodig is voor een mannetje is 3 tot 5 procent . De mogelijkheid bestaat om lager te gaan , maar het handhaven van een lager percentage voor elke lengte van de tijd is niet veilig .
Vetverdeling

Het percentage lichaamsvet wordt geen rekening houden met hoe dat vet wordt verdeeld over het lichaam . Sommige mannen dragen vet gelijkmatig over hun lichaam , terwijl anderen zich ophopen in zeer specifieke gebieden . Volgens de American Heart Association , mannen die vet houden in hun buik lopen een groter risico op hart-en vaatziekten . Mannen van wie lichaamsvet valt binnen het bovenste bereik van aanvaardbare , maar die hebben een veel buikvet , moeten overwegen reductie van hun totale vet om hun gezondheid te verbeteren .
Belang van Fat

Als een laag percentage lichaamsvet gewenst is , dan is het misschien lijkt dat om onze lichaamsvet zo laag mogelijk moet zijn ideaal . Maar als lichaamsvet percentages te laag wordt , zal een man minder energie hebben , en zijn prestaties in de sportschool kan dalen . Het lichaam heeft vetcellen te absorberen en op te slaan vitamine A , D , E en K. Vet cellen isolatie en reguleren warmte in het lichaam . Vetcellen scheiden hormonen die helpen reguleren van de eetlust , het lichaamsgewicht en de reactie op insuline .
Verliezen van lichaamsvet

Dieet en beweging helpen je verliest lichaamsvet . Probeer te verliezen op een gezond tarief van 1 tot 2 pond per week om te verzekeren dat je verliest vet en geen spiermassa . Alleen dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar kan niet effectief wijzigen van uw vetpercentage . Je moet aërobe training om overtollig opgeslagen vet en weerstand training verbranden om uw spieren op te bouwen .