Hoe te voorkomen Binge Eating Relapse

Iedereen overeats op de gelegenheid. Maar als het eten van grote hoeveelheden voedsel wordt een regelmatige manier van omgaan met stress van het leven , of interfereert met je normale leven, kunt u binge eating disorder hebben . Binge eating disorder is een vorm van eetstoornis , en het wordt beschouwd als een psychisch probleem . Het goede nieuws is dat zal ondersteunen en inspanning , kunt u gezondere manieren om stress te beheren . Instructies
1

goed Breek de cyclus voordat je de drang om te eten . Tegen de tijd dat je het bereiken van de koekjes , het is al te laat . Binge eating is een probleem dat te wijten aan de sterke opleving honger kan van het overslaan van maaltijden , of kan worden emotioneel eten - een middel om op korte termijn te gaan met sterke emoties . Het kan een moeilijke cyclus te breken , maar met geduld en doorzettingsvermogen , kun je veranderen voor het gezonder. Kopen van 2

Begin met het hebben van een gezond ontbijt . Veel mensen die zeggen dat ze niet ontbijten zijn nachtelijke eters . Als u lichter of na het diner eten te elimineren , zult u waarschijnlijk merken dat je klaar bent voor het ontbijt zijn . Hier zijn enkele voorbeelden van een gezond evenwichtig ontbijt : 1 . 1 roerei met 1 stuk tarwe toast en 1 banana2 . 4 oz . vetvrije vanille yoghurt gegarneerd met vers fruit en tarwe germ3 . 1/4 kop amandelen en cashewnoten en 6 oz sinaasappelsap
3

Sla geen maaltijden over . Hebben iets om de vier uur . Dit kan een beetje oefening nemen als je gewend bent aan het afblazen van het eten door de dag. Het hoeft niet veel te zijn - u kunt dragen een paar appels of ander fruit te werken , noten zijn een geweldige snack ( in bescheiden hoeveelheden ) . Stel je gewoon het eten van een halve boterham zes keer per dag , in plaats van het eten van een volledige sandwich drie keer per dag . Dat is hoe om zelfs uit uw inname en voorkomen dieptepunt , wat kan leiden tot overeten.
4

Maak een lijst van non-food beloningen . Dit zijn dingen die je jezelf kunt geven wanneer je een doel , groot of klein hebt bereikt . Ze kunnen de aanschaf van jezelf kleine dingen , of de tijd nemen om dingen die je graag doen . Bel een vriend , een massage , geef jezelf een manicure , of genieten van uw favoriete non-food gerelateerde activiteiten .
5

Elke dag ( of kleiner tijdsinterval als een dag lijkt te veel ) dat u maak een gezondere keuze , beheren om uzelf een non-food beloning. Dit is wat mensen die veel zorg voor zichzelf te doen. Die mensen gezonde keuzes te maken , en ze zichzelf belonen met een gezonde verwennerij .

Begin 6 om de emotionele problemen die ertoe leiden dat u binge te herkennen en aan te pakken . Het bijhouden van een dagboek om uw observaties en gevoelens op te nemen , met name rond een binge episode , kan u helpen om te leren over uw triggers .

Wees 7 zachtaardig en vriendelijk voor jezelf . Vaak wordt deze cyclus wordt bestendigd door negatieve gevoelens ten opzichte van zichzelf. Door op te merken negatieve gedachten en een verschuiving naar meer compassie degenen , kan je het gemakkelijker vinden om goed om jezelf te zijn en de binge gewoonte te doorbreken .

Weet 8 dat je niet alleen bent . Er sterke culturele en media- berichten te veel te eten , en om voedsel te gebruiken als een zalf . Ja, veel mensen worstelen met dit probleem . Er zijn steungroepen zoals overeaters anoniem dat u de ondersteuning die u nodig hebt om te beginnen met dit gedrag te veranderen kan geven .