De verschillen in Energy Balance & Weight Control

Energiebalans is een sterk geïndividualiseerde delicate verhouding van de calorieën die je verbruikt versus die besteed . Wanneer een deel van de vergelijking is hoger dan de andere en uit balans , je winnen of verliezen gewicht . Inzicht onderdelen van je eigen energie balans is noodzakelijk om invloed op je lichaam vorm te geven zoals u dat wilt . Calorie -inname

Hoeveel calorieën je verbruikt is uw calorie-inname . Om dit te bepalen , moet u methoden zoals het wegen van voedsel om portiegroottes en het totaal aan calorieën te bepalen , het tellen van calorieën of het bijhouden van een dagelijks dagboek voedsel om calorieën te volgen gebruiken . Hoe preciezer uw methode , de betere greep die je op exacte calorieën verbruikt . Als je schattingen te maken, heb je minder kans om uw gewicht te beheersen .
Calorieverbruik

Hoeveel calorieën je in een dag te gebruiken is uw calorieverbruik . Activiteiten hele dag energie nodig en ze niet optreden . Iedereen heeft een basaal metabolisme die goed is voor basisactiviteiten , zoals ademhaling en het bijhouden van de hartslag die ook energie nodig . Dagelijkse activiteiten als tandenpoetsen of het wassen take energie. Als u een wandeling of lekker tuinieren, energie gebruikt u boven en buiten dat . Hoe meer activiteiten je doet , hoe meer energie nodig is .
Activiteit Level

Als u zittend , zitten aan een bureau of doe beperkte activiteit , u verbranden minimale calorieën en hebben een lagere energie-eisen . Een zeer actieve persoon is toegenomen behoefte aan calorieën te houden met de activiteiten , vooral als hij zich bezighoudt met regelmatige fysieke activiteit , zoals hardlopen of zwemmen . De American College of Sports Medicine suggereert je 30 minuten van matige activiteit vijf dagen per week om gewicht te beheersen .
Calorieën in versus calorieën uit

Verblijven in de exacte hetzelfde gewicht , moet uw calorieën verbruikt precies voldoen aan de energie die je verbruikt . Om gewicht te verliezen , moet je nemen minder calorieën dan je verbruikt ; om gewicht te winnen , in meer calorieën dan je nodig hebt voor de activiteiten die u voltooid. Een pond is 3500 calorieën . Om een pond per week te verliezen, moet je in 500 minder calorieën per dag voor de hele week .
Monitoring Energiebalans

U moet weten of je energiebalans is recht op een effectieve gewichtscontrole hebben . Kathleen M. Zelman van WedMD suggereert een gewicht van jezelf op een betrouwbare schaal wekelijks bij te houden hoe je doet houden . Als je meer calorieën duurde dan je lichaam nodig heeft voor activiteiten , zult u waarschijnlijk in gewicht.