Het beste dieet voor vrouwen van middelbare leeftijd

Vrouwen van middelbare leeftijd staan ​​op een kruispunt in het leven, waar , naast de zorgen te maken over hun tailles , moeten ze ook beginnen te maken over hun levensduur . Een ideale dieet voor een vrouw van middelbare leeftijd zal helpen gewicht te verliezen en te voorkomen dat de mogelijke valkuilen van het ouder worden , met inbegrip van verhoogde bloeddruk , diabetes en hartaandoeningen. Volgens Katherine Hobson , een fitness- correspondent voor US News and World Report , de DASH dieet helpt vrouwen van middelbare leeftijd bereiken hun conditie en gezondheid doelen . DASH Dieet

De DASH dieet bestaat uit volle granen , vers fruit, groenten en vetarme zuivelproducten. Gemiddeld zal je tussen de acht tot 10 porties fruit en groenten te consumeren elke dag , wat betekent dat u zult willen consumeren ongeveer een vrucht en een groente per maaltijd . Ten aanzien van volle granen , streven naar zes tot acht porties per dag . Zorg ervoor dat uw volkoren bronnen zijn gelabeld 100 procent volkoren granen , anders zullen ze ongewenste inhoud van geraffineerde bloem , die niet iets positiefs voor je taille zal doen bevatten . Ronden het dieet met zes of minder porties mager vlees per dag. Gezond mager vlees bronnen op het DASH dieet op te nemen gevogelte, vis en vetarme rood vlees, zoals 90 of 95 procent mager rundergehakt . Verbruiken slechts twee tot drie porties vet zware voedsel per dag ( zoals noten , boter , kokosnoten en diverse zaden) . De meeste van uw vet in de voeding moet komen van onverzadigde bronnen zoals koken oliën , noten en vetbevattende fruit zoals avocado's. Het beperken van zout is ook een belangrijk onderdeel van de DASH-voeding , dus zorg ervoor dat minder dan 2000 mg per dag te consumeren door het elimineren van het gebruik van keukenzout en consumptie van hoge natrium voedsel zoals chips , zoutjes en andere vormen van blik of verwerkt voedsel . Controleer altijd het etiket informatie voor uw gewenste type voedsel en kies het alternatief dat de minste hoeveelheid natrium bevat .
Sample Diet

Een monster dieet voor een dag is een makkelijk begin van DASH - stijl eten. Voor het ontbijt , bereiden twee volkoren wafels , gegarneerd met verse aardbeien en geserveerd met een twee roerei , een sinaasappel en een groot glas magere melk . Voor de lunch , koken een kom volkoren pasta met een lage suiker en zoutarm tomatensaus , gemengd met vier gram van 95 procent mager rundergehakt . Aan de zijkant , een peer en een kleine kom van baby wortelen . Voor het diner , bereiden een grote portie van hart-gezonde vis van uw keuze - kreeft, krab , garnalen of vis . Serveer je maaltijd met een grote salade met komkommers , sla, tomaten , spinazie , magere kaas en een low-calorie azijn dressing . Hebben een of twee 100 procent volkoren dinerbroodjes aan de zijkant voor extra vezels. Om uw inname van groenten en fruit , snack op gedroogd fruit de hele dag , samen met lekkernijen zoals selderij met natuurlijke pindakaas versterken .