doen veel kraakpanden , die de beste oefening voor zijn massa gebouw . Kraakpanden werken de grootste hoeveelheid onderlichaam spieren tegelijk , met inbegrip van de bilspieren , quadriceps en hamstrings . Buig met je knieën alsof je gaat zitten in een lage stoel . De kont moet uitsteken alsof het gaat om de stoel te voldoen, terwijl de borst blijft over de knieën. U kunt deze oefening doen met behulp van je eigen lichaamsgewicht , of u kunt een barbell plaatsen over je schouders voor extra weerstand . Kopen van 2
Heb been krullen op de machine voor hamstring gebouw. Je hebt toegang tot een sportschool of een leg curl machine thuis nodig hebben . Ga op je buik met je enkels onder de pads van de machine . Stel het gewicht op de juiste wijze ; is het een goed idee om te testen een paar instellingen voor het begin van een set. Wanneer u klaar bent , gewoon krul je benen omhoog in de richting van je rug. Langzaam lager uw benen naar de startpositie voor een herhaling .
Bouw een 3 -up van uw quads met lunges . Deze oefening is vooral goed voor de quadriceps en de bilspieren . Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar , beweeg dan een been naar voren een paar meter . Buig langzaam beide knieën totdat je uiteindelijk bijna geknield op de vloer . Stapje terug voor een herhaling . Schakel benen na een set. Als je meer weerstand nodig hebt , plaats een halter in elke hand aan uw zijde of houd de dumbbells op je schouders .
4
Werk je kuiten met kalf verhoogt . Sta met de benen op heupbreedte uit elkaar . Ondersteuning van uw gewicht, terwijl stijgen tot aan de bal van je voet alleen . Je hielen moet de vloer volkomen . Langzaam lager voor een set.
5
Begin langzaam en bouw je weg omhoog. Als je niet gewend bent om te oefenen , moet je niet beginnen met krachttraining elke dag van de week . Begin langzaam met slechts twee gewicht trainingen per week en voeg een dag dat dit niet meer uitdagend. Ook beginnen met een lagere hoeveelheid gewicht , sets en herhalingen . Het gebruik van te veel gewicht of het doen van teveel sets of herhalingen kunnen ernstig letsel veroorzaken als je lichaam is er niet op voorbereid . Als beginner zul je meer herstel voor je spieren nodig hebben om de achterstand op uw routine .
6
Get zowel aërobe en anaërobe oefening . Bouwmassa komt niet alleen uit het heffen van gewichten . Je nodig hebt om vet om te verbranden om die spieren te laten zien . Het is mogelijk om grote spieren die zijn verborgen onder lagen van vet . Fietsen, zwemmen , joggen of spelen een sport als tennis of voetbal om je spieren mager houden .
7
Verander je eetgewoonten om je lichaam op te bouwen helpen en pronken met de massa . Meer calorieën eet , maar niet meer junk food . Geheel voedsel, of voedsel dat grotendeels onverwerkte of geraffineerd , zal u helpen om een lagere lichaamsvet te bereiken , zodat de spieren je bouwen opdagen beter. Volle granen, fruit en groenten zijn voorbeelden van de hele voedsel . Eet meer eiwitten uit vlees, gevogelte , vis en eieren . Eiwitten zal helpen die spieren op te bouwen sneller . Eet koolhydraten te helpen geven u energie voor je trainingen.
Volgens de CDC , de gemiddelde BMI voor Amerikaanse mannen is 26,6 en voor vrouwen is 26,5
Hoe om te bepalen Hoeveel gewicht te verliezen zonder al te Magere
De meeste mensen hebben gehoord dat de Amerikanen zijn ernstig overgewicht . In feite heef
Obesitas wordt gekenmerkt door een overmatige hoeveelheid lichaamsvet , of een body mass i
De beste manier om een 6 Pack Get
Goed gedefinieerde buikspieren zijn de belichaming van een goede gezondheid en fitness. De
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win