Hoe de Upper Body Snel bouwen

Goede bovenlichaam kracht kun je dingen zoals lift meubels doen , bewegen dozen , vervoer boodschappen en wagen kinderen rond zonder moe en buiten adem . Houd je bovenlichaam sterk voorkomt blessures omdat je in staat om te tillen en te verplaatsen dingen die iemand zwakkere niet kan bewegen zal zijn . Gewichtheffen en spiertraining helpt versterken van uw spieren en houdt je lichaam in een goede algemene gezondheid , volgens de Bodybuilding website . Instructies
1

Voer push - ups , zodat je armen sterker zal worden. Push - ups helpen bouwen bovenlichaam kracht met behulp van uw lichaamsgewicht als de resistente gewicht als je jezelf te tillen . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en ging liggen met je buik de grond raakt . Duw jezelf omhoog met je armen en houd je benen recht . Je lichaam moet eruit zien als een rechte plank wanneer u deze stap uitvoert . Als je lichaam is niet in een rechte lijn die u verkeerd uitvoeren van de push-up . Verhoog de hoeveelheid push - ups die je elke keer dat je oefening doen . Start je push - up routine door het doen van het bedrag van de push - ups die je comfortabel het invullen bent . Kopen van 2

Perform close- grip chin- ups om je bovenlichaam te versterken . Installeer een kin - up bar in uw huis, zodat u uw lichaamsgewicht kunt gebruiken om uw voordeel door het doen van chin- ups . Pak de bar met je handen naar je toe ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Gebruik je armen om je lichaam omhoog te trekken totdat je kin net boven de bar . Verhoog de hoeveelheid chin- ups die je elke keer dat je oefening doen . Start uw kin - up routine door het doen van het aantal herhalingen je comfortabel voltooien zijn .

Voer 3 een permanente militaire druk om je bovenlichaam spieren te verbeteren. Gebruik een lange halter met gewicht bedrag van uw keuze geplaatst op de barbell . Sta met je voeten ongeveer twee meter uit elkaar en houd de halter in de voorkant van je nek met je handen van je af . Til de halter boven je hoofd te houden voor 2-3 seconden en breng vervolgens de barbell naar beneden . Verhoog de hoeveelheid staande militaire drukt dat je elke keer dat je oefening doen . Begin uw staande militaire persen routine door het doen van het aantal herhalingen dat u comfortabel het invullen bent .