Weeg jezelf . Plaats de weegschaal op een harde , vlakke ondergrond . Verwijder uw schoenen en sta met beide voeten gelijkmatig over de schaal. Kopen van 2
Noteer de eerste lezing , stap uit de schaal en weeg zelf nog twee keer . Als het nummer wordt door een pond of meer , voeg alle getallen met elkaar en delen door drie .
Stand 3 tegen een muur met je hielen tegen de plint en je heupen , schouders en de achterkant van je hoofd tegen de muur . Hoog staan , maar houd je rug neutraal .
Heeft 4 een vriend plaats de platte kant van een liniaal op de top van je hoofd , zodat het einde is het aanraken van de muur. Mark de muur met een stuk plakband op het hoogtepunt van de heerser .
5
Plaats het einde van het meetlint op de vloer en laat de band tot aan de onderkant van het stuk afplaktape . Noteer het nummer in inches .
6
Gebruik de calculator om uw lengte te verdelen , in inches , door uw gewicht , kwadraat , en vermenigvuldig het resultaat met 703 . . Bijvoorbeeld : Als je 66 centimeter lang ( 5'6 " ) en weeg £ 150 , u zou de volgende vergelijking te gebruiken : Heb
150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0.034 X703 = een BMI van 24,2
Bereken Basal Metabolic Rate ( BMR ) en de dagelijkse calorieën
7
Gebruik de rekenmachine om de vrouwelijke BMR vinden - het minimum aantal calorieën je nodig hebt voor primaire levensbehoeften .
Vermenigvuldig uw gewicht door 4,35 , uw lengte , in inches , met 4,7 en uw leeftijd met 4,7 . voor een 40 - jarige vrouw op 5'6 " en 150 pond. , zou je zijn de volgende : . ( 150 x 4,35 = 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 ) op Twitter
Voeg 655 aan de lengte en gewicht en aftrekken van uw leeftijd : 655 + 652,5 + 310,2 - . . 188 = een BMR van 1430 ( 1.429,7 )
8
Gebruik de rekenmachine om de mannelijke BMR
Vermenigvuldig uw gewicht door 6,23 , uw lengte , vinden in inches , met 12,7 , en uw leeftijd met 6,8 . . Voor een 40 -jarige man op 5'6 " en 150 pond, zou je het volgende: . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )
toevoegen 66 aan de lengte en gewicht en aftrekken van uw leeftijd : . 66 + 934,5 + 838,2-272 = een BMR van 1567 ( 1,566.7 )
9
Bereken je dagelijkse calorieën op basis van uw activiteitenniveau. bijvoorbeeld sedentaire mensen krijgen weinig tot geen oefening , terwijl de extra - actieve mensen fysiek actieve taken of oefening voor enkele uren per dag elke dag . moet sedentaire individuen de BMR vermenigvuldigen met 1,2 . lichtjes actieve mensen nodig hebben om zich te vermenigvuldigen de BMR . door 1.375 matig actieve mensen moeten de BMR vermenigvuldigen met 1,55 Zeer actieve mensen zouden de BMR vermenigvuldigen met 1,725 Extra - actieve mensen moeten de BMR vermenigvuldigen met 1,9
Een matig actieve man zou de volgende vergelijking te gebruiken. . . : 1567 x 1.55 = een maximum van 2.429 calorieën per dag .
Snel en gemakkelijk Weight Loss Tips
Miljoenen Amerikanen proberen om gewicht te verliezen , maar het kan moeilijk zijn om te b
Hoe Belly vet te verliezen , maar krijg je een grotere kont
Het bereiken van een platte , gespierde buik vereist toewijding en geduld . Als je wilt om
Hoe te verliezen buik vet Terwijl Nursing
Het verliezen van buikvet bij het zogen van een baby kan moeilijk zijn vanwege de hoge hoe
Hoe je totale calorie- Bereken in Ones Dieet
Of je probeert te verliezen , winnen of onderhouden van uw gewicht , is het belangrijk om
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win