Hoe je dagelijkse calorie-inname en lichaamsvet percentage te berekenen

Mensen die zijn gegaan op een soort dieet weet hoe belangrijk het is voor individuen om meer calorieën dan ze verbruiken om vet te verbranden en gewicht te verliezen . Bij het ​​bepalen of je nodig hebt om het gewicht van uw huidige gewicht te verliezen , gewicht te winnen of te behouden, moet je je vetpercentage berekenen en kijken of het in de gezonde range ( zie 'Tips' ) . Dan moet je het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt per dag in om ofwel een gezonde calorie-tekort , calorieën toe te voegen of te blijven met wat je aan het doen bent berekenen. Wat je
Meetlint
Calculator
Toon meer instructies
Berekening lichaamsvetpercentage
1

Neem je totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig het met Need . 732 ( voor vrouwen ) of 1.082 (voor mannen ) . Voeg dan 8,987 ( vrouwen) of 94,42 ( mannen ) op

Neem Pagina 2 een meting van uw pols op het dikste punt en delen door 3,140 . ( Voor vrouwen , mannen deze stap niet uit te voeren ) <. br >

Meet
3 je taille bij de navel en vermenigvuldigen met 0,157 ( vrouwen) of 4.15 ( mannen ) .
4

Meet je heupen en vermenigvuldigen met 0,249 ( alleen vrouwen )
5

Neem uw onderarm meet op het dikste punt en vermenigvuldig met 0,434 ( alleen vrouwen )
6

vrouwen : . . Tel alle getallen je kreeg van de voorgaande stappen om je te krijgen " lean body mass . " Men: Trek je twee metingen om je spiermassa te krijgen

Neem 7 het nummer heb je voor vetvrije massa en aftrekken van uw totale lichaamsgewicht . . Vermenigvuldig dit resultaat met 100.
8

Tenslotte Deel dit getal door uw huidige lichaamsgewicht om je krijgen " vetpercentage . "
Berekening dagelijkse calorie- Needs

9

Om je dagelijkse calorie behoeften (ook bekend als BMR of basaal metabolisme ) te berekenen, neem je totale gewicht ( in kilo's ) en vermenigvuldigen met 4,35 ( vrouwen) of 6,23 ( mannen ) .

10

Voeg 655 ( vrouwen) of 66 ( mannen ) .
11

Neem uw ​​lengte ( in inches ) en vermenigvuldigen met 4,7 ( vrouwen) of 12,7 ( mannen ) . Voeg dit toe aan het nummer dat u kreeg van de stappen 1 en 2
12

Neem uw leeftijd ( in jaren ) en vermenigvuldigen met 4,7 ( vrouwen) of 6,8 ( mannen ) en trek dit nummer van het nummer dat u kreeg van stap 3 .