Hoe sterker te worden

Training om sterker te worden helpt u ook gezonder ook, als de opbouw van spieren om kracht vereist een gezond dieet en lichaamsbeweging . Steeds sterker geeft je ook meer vertrouwen , zoals u zult kijken en zich beter voelt . Het opbouwen van spieren en kracht betekent niet alleen naar de sportschool en gewichtheffen , echter. Je moet een gezonde levensstijl aan te nemen en verbindt zich aan de veelheid van kracht regimes die nodig is om kracht op te bouwen . Instructies
1

Eet voedingsmiddelen die helpen bouwen en spieren te behouden . Mager vlees , eieren , fruit en groenten allen te bevorderen spiergroei. Vlees en eieren zijn verpakt met eiwit, dat je spieren helpt bij herstel na zware inspanning , volgens de arts en radiopresentator Dr Gabe Mirkin . Groente en fruit zijn geladen met voedingsstoffen die bijdragen tot het verminderen van de kans op ziekte en een gezond gewicht te behouden , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Kopen van 2

verbruiken meer calorieën . Calorieën bieden u energie , en je verbrandt door meer calorieën bij het consequent uit te werken . Het is belangrijk om je spieren te voeden met de benodigde hoeveelheid energie om spiergroei en herstel voortzetten .
3

Trein met zware gewichten . Je weet als je het opheffen van het juiste bedrag als je niet kan overschrijden 4-8 herhalingen per oefening . Volgens de body building tijdschrift Iron Magazine , het gebruik van zware gewichten en lage reps zet je spieren onder meer stress, stimulerende spiervezels , die een snelle groei van spieren veroorzaken .
4

Ontspan uw spieren . Je krijgt kracht wanneer je spieren herstellen zich van een inspannende training .
5

Eet een post-workout maaltijd. Je lichaam is uitgehongerd voor nutriënten aan het eind van de training , omdat je je lichaam van zijn koolhydraten , eiwitten en andere voedingsstoffen zijn uitgeput . Onmiddellijk deze voedingsstoffen terug in je lichaam : eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , zoals een proteïne shake of eieren , en degenen die koolhydraten bevatten , zoals een gepofte aardappel

Drink 6 meer water . . Water bevordert de eiwitsynthese , waardoor uw lichaam in staat stelt om gebruik te maken beter te maken van de eiwitten die je verbruikt. Water is ook nodig om gehydrateerd te blijven en is gezonder dan suikerhoudende dranken .