Hoe kan ik mijn dagelijkse calorieën Bereken

Bereken je dagelijkse calorieën het de eerste stap naar het behoud van een gezonde levensstijl . Het stelt mensen in staat om bewust te zijn van hoeveel ze in stand te houden , verliezen of winnen gewicht moeten eten . Hoewel het proces van berekening dagelijkse calorieën gelijk is voor iedereen , het resultaat is altijd anders omdat het is gebaseerd op leeftijd, gewicht , geslacht en mate van lichaamsbeweging . Het getal is slechts een schatting op basis van alle factoren aanwezig. Omdat ieders lichaam hebben verschillende verhoudingen van de spier om vet , zult gewicht onderhoud , verlies en winst specifiek zijn voor hun lichaam. Wat je
Rekenmachine
Schaal
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal het minimum aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren tijdens de dag om gewoon bestaan ​​. Om dit te doen , moeten de mensen om hun gewicht te nemen en deze vermenigvuldigen met 11 . Als je een vrouw bent , vermenigvuldigt u uw huidige gewicht met 10 . Dit is uw minimum aantal calorieën die nodig is om te overleven

Voorbeeld : .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
Pagina 2

Bereken calorieën voor activiteit. Het uitoefenen van invloed op het aantal calorieën moet je verbruikt per dag , dus je moet om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt als gevolg van de oefening . Vermenigvuldig uw minimum aantal calorieën nodig met uw activiteit niveau . Baseer uw activiteitsniveau op het volgende : 20 % als je weinig doen om geen activiteit , 30 % als je een klein bedrag, 40 % uit te oefenen als u matig actief , 50 % als je regelmatig traint

Voorbeeld . : £ 180 man ( oefeningen matig , 40 % ) 1.980 x 0,4 = 792

£ 125 vrouw ( weinig tot geen activiteit, 20 % ) 1.250 x 0,2 = 250

3

Bereken de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig voor de spijsvertering . .

£ 180 : Om dit te doen , zult u uw minimum aantal calorieën ( stap 1) en uw activiteiten gebaseerde calorie behoeften ( stap 2 ) en vervolgens vermenigvuldigen met 0,10

Voorbeeld voegen . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

Stap 4Voeg de calorieën in de stappen 1 , 2 en 3 samen . Dit is het aantal calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden

Voorbeeld : . Heb

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 calorieën

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 calorieën