Bepaal het minimum aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren tijdens de dag om gewoon bestaan . Om dit te doen , moeten de mensen om hun gewicht te nemen en deze vermenigvuldigen met 11 . Als je een vrouw bent , vermenigvuldigt u uw huidige gewicht met 10 . Dit is uw minimum aantal calorieën die nodig is om te overleven
Voorbeeld : .
£ 180 man180 x 11 = 1980
£ 125 woman125 x 10 = 1250
Pagina 2
Bereken calorieën voor activiteit. Het uitoefenen van invloed op het aantal calorieën moet je verbruikt per dag , dus je moet om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt als gevolg van de oefening . Vermenigvuldig uw minimum aantal calorieën nodig met uw activiteit niveau . Baseer uw activiteitsniveau op het volgende : 20 % als je weinig doen om geen activiteit , 30 % als je een klein bedrag, 40 % uit te oefenen als u matig actief , 50 % als je regelmatig traint
Voorbeeld . : £ 180 man ( oefeningen matig , 40 % ) 1.980 x 0,4 = 792
£ 125 vrouw ( weinig tot geen activiteit, 20 % ) 1.250 x 0,2 = 250
3
Bereken de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig voor de spijsvertering . .
£ 180 : Om dit te doen , zult u uw minimum aantal calorieën ( stap 1) en uw activiteiten gebaseerde calorie behoeften ( stap 2 ) en vervolgens vermenigvuldigen met 0,10
Voorbeeld voegen . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2
£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4
Stap 4Voeg de calorieën in de stappen 1 , 2 en 3 samen . Dit is het aantal calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden
Voorbeeld : . Heb
£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 calorieën
£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 calorieën
Hoe te Water Consumeer voor Weight Loss
Studies hebben aangetoond dat het drinken van een voldoende hoeveelheid water per dag kan
Hoe te branden een extra 100 calorieën per dag
Het bestrijden van de Slag om de Ardennen is een moeilijke taak , maar ook een beetje oefe
Hoe naar Bereken uw Resting Metabolic Rate ( RMR )
Je lichaam maakt gebruik van energie de hele tijd . Je zou kunnen liggen , rusten, doen n
Uw framemaat is een belangrijke meting . U wilt om te bepalen of u een kleine , middelgrot
Goede oefeningen om gewicht te verliezen en Til de Butt
Normaal lichaamsgewicht voor Teen meisjes
Hoe to Stay Gemotiveerd op een dieet
Tips om gewicht te verliezen in College
Lijst van hoge verzadiging voedingsmiddelen
Hoe kan natuurlijk magere vrouwen Gewichtstoename
Hoe om te bepalen Hoeveel gewicht te verliezen zonder al te Magere
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win