Hoe kunt u helpen een Tiener Zet Lean Gewicht & Mass

Tiener jongens die veel aan sport , of mensen met een hoog metabolisme spelen , ondergewicht en dus geadviseerd om op gewicht door hun arts kunnen zijn . Tieners die calorieën te verbranden sneller dan ze verbruiken ze krijgt mogelijk niet voldoende voedingsstoffen , eiwitten , vetten en mineralen die hun lichaam moet sterk en gezond te groeien , maar er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw tiener op gewicht in een gezonde manier . Instructies
1

Gebruik hele vetten. Vervang uw tiener magere melk en vetarme zuivelproducten met hele vetten. Laat hem genieten van volvette ijs en bieden hem regelmatig glazen melk . Strooi volvette cheddar kaas over hamburgers en salades en serveer aardappelen met zure room . Geef hem gezonde smoothies gemaakt met fruit en yoghurt voor het ontbijt en voeg yoghurt en room aan zijn desserts .

Eet Pagina 2 een evenwichtige voeding. Een gezond dieet is essentieel voor een gezonde groei , dus wees niet te vergeten over verse groenten en fruit bij het ​​helpen van uw tiener gewicht. Bied hem voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen , waaronder volkoren pasta , brood en rijst , peulvruchten , vis en mager vlees en gevogelte . Als uw tiener is een vegetariër , bieden hem meer eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals tofu , linzen , bonen en andere peulvruchten .
3

Eet meer . Als uw tiener eet meestal kleine porties , langzaam de hoeveelheid voedsel op zijn bord . Probeer het toevoegen van fruit aan ontbijtgranen , of voeg een extra bijgerecht naar zijn favoriete maaltijden. Laat hem langzaam grazen gedurende de dag, terwijl hij meer op deze manier kunnen verbruiken . Geef hem gezonde snacks te nemen naar school, zoals noten en zaden , volkoren crackers en haver koekjes. Bananen , avocado's , dadels en gedroogde vijgen maken ook lekker, vetrijke snacks .
4

Train. Vind een gecertificeerde instructeur te helpen uw tiener zich bezighouden met krachttraining oefeningen , maar laat hem niet overdrijven. De website TeensHealth waarschuwen dat sommige jongens zullen blijven leunen hun hele leven , dus zorg ervoor dat je zoon begrijpt dat uit te werken zal niet per se bulk hem .
5

krijgen een goede nachtrust 's . Wanneer uw tiener slaapt , zijn lichaam het vrijkomen van groeihormonen dat zijn beenderen in staat om te groeien en te ontwikkelen . Het is essentieel voor zijn groei die hij krijgt een goede nachtrust op een regelmatige basis , dus zorg ervoor dat hij krijgt acht uur slaap per nacht .