Loop op een regelmatige basis . Elke keer dat je de kans hebt , maak een wandeling . Lopen in een gematigd tempo en probeer voor 20 tot 30 minuten per dag . Hoewel het lijkt misschien gek om te lopen om een plattere buik te krijgen , volgens Stew Smith , een US Naval Academy afgestudeerde en voormalige Navy SEAL , kun je niet richten op vet verlies . Desondanks zal cardiovasculaire oefening helpen calorieën te verbranden en op zijn beurt , vet te verliezen in het proces. Hoewel het niet is gericht gewichtsverlies , zul je uiteindelijk verliezen vet in je buik als je houd het op . Kopen van 2 Stretchen voor en na elke oefening verhoging flexibiliteit en verlicht spierspanning .
Stretch voor en na elke wandeling . Spier-of gewrichtspijn spanning kan leiden tot pijn , die u uit het bijhouden van uw dagelijkse wandelingen zal ontmoedigen . Stretchen voor en na elke wandeling zal helpen om de spierspanning te verlichten , en helpen om te ontspannen .
3 spelen van een sport is een leuke manier om je buik te krijgen in vorm .
Speel een sport . Als je merkt dat het lopen saai , spelen een recreatieve sport . Basketbal, honkbal , voetbal en zelfs golf vereisen fysieke activiteit . Elke fysieke activiteit is een pluspunt als het gaat om het verliezen van gewicht en het afvlakken van je buik .
4
Verminder stress. Wanneer u met stress , het lichaam produceert hormonen zoals cortisol en adrenaline . Hoewel deze hormonen zijn nuttig tijdens gevaarlijke of besluitvorming situaties, wanneer je vaak gestresst , het duurt een tol op je geestelijke en lichamelijke welzijn. Adrenaline voorziet u van energie; cortisol verhoogt de productie van glucose en vertraagt de spijsvertering . Als je vaak gestresst bent of een angststoornis heeft , is het belangrijk dat u een arts , zodat je hormonen kan worden geregeld .
5 Meer fruit, groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen waarschijnlijk voedsel onbedwingbare trek verminderen .
Verander uw dieet . Als je het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten en snoep , heb je meer kans om te hunkeren naar voedsel hebben . Omdat snoep en koolhydraten snel worden verteerd , uw bloedsuikerspiegel onregelmatig . Als je onbedwingbare trek , ben je geneigd om hapje en eten meer . In plaats van suiker en koolhydraten , overschakelen naar volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren pasta of volkoren graanproducten . Zorg er ook voor om te veel fruit , groenten en eiwit - rijk voedsel te eten. Dit soort voedsel langer duren om te verteren , het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag.
6 Een dagelijkse multivitamine zal u helpen om de voedingsstoffen die u nodig hebt , samen met een gezond dieet .
Neem een multivitamine elke dag . Wanneer u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in je lichaam , heb je minder kans om vreemd hunkeren hebben .
7 Water kan u helpen maaltijd porties te verminderen .
Drink meer water . Het drinken van een glas water voor elke maaltijd kan helpen je eet kleinere porties . Ook wanneer u een voedsel verlangen , voordat grijpen dat calorie gevulde snack, kiezen voor een glas water eerst . Als je nog steeds honger na het drinken van het water , vasthouden aan een volkoren snack of een eiwitrijk tussendoortje .
8 Het meten van uw taille elke week kan helpen motiveren .
Bijhouden van uw vorderingen . Elke week ( op hetzelfde tijdstip iedere week ) , meet je taille . Probeer te voorkomen dat wegen jezelf. Het is meer waarschijnlijk dat je centimeters verliest voordat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.
9 Sit- ups of abdominale crunches helpen om buikspieren plat wanneer correct gedaan .
Integreer buikspieroefeningen in je trainingsschema. Werken de schuine , onderrug en buikspieren helpen u een plattere buik te bereiken . Om schuine crunches voltooien , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen in een rechte hoek . Plaats je vingertoppen achter je oren . Iets draai naar links , en krullen iets als het doen van een normaal sit - up , maar alleen je schouders verhogen van de vloer een paar centimeter . Hou deze positie even , en het contract van uw buikspieren . Terug naar de ruststand , en herhaal met de andere arm /tegenovergestelde knie. Probeer met een voltooide 10 volledige herhalingen . Flutter kicks terwijl gevoelig werk je onderrug . Houd je handpalmen onder je heupen en je romp te verhogen beetje boven de grond . Doe 10 herhalingen , met 2 fladdert gelijk een herhaling . Ga op je rug voor buik crunches , houden knieën in een rechte hoek . Kruis je armen over je borst met de handpalmen op je schouders . Til terwijl de aanbestedende uw buikspieren , een poging om je knieën te raken met je ellebogen .
Hoe je metabolisme te verhogen Met Thee
Integratie van thee , met name groene thee , is bewezen dat het verbeteren van de stofwiss
Hoe om gewicht natuurlijk Gain Vrouwen
De meeste vrouwen streven om gewicht te verliezen en zien eruit als supermodellen , maar v
Hoe maak je dubbele kin vet verminderen
Dubbele kin vet is het resultaat van een extra laagje vet onder de kaak en kin botten , di
Hoe om te vechten verlangen naar suiker
Gevoel als een slaaf van het ijs doos ? Heeft M & Ms automatisch zich in uw winkelwagentje
Hoe vet te verwijderen uit uw dieet voedzaam
Hoe te Eiwit Balans op het Atkins-dieet
Hoe te herstellen van dwangmatig overeten
De tien beste voeding voor Flat Abs
Work Out Tips voor Onderarm Fat
Over Tony Little Gazelle Workout Program
Informatie over Ondergewicht Kids
Medische redenen voor waarom je niet kan afvallen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win