Ga op je rug . Buig je knieën , zodat de onderkant van beide voeten tegen de grond worden gedrukt . (Om deze oefening moeilijker te maken , maar op een voet tegen de grond ) . Houd je benen ongeveer 8 centimeter van elkaar . Kopen van 2
Gebruik de spieren in je buik en dijen om je bovenlichaam van de grond komen .
3
langzaam terug uw torso op de grond .
4
Repeat . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .
Been en Lift Borst
5
Ga op je rug . Houd je benen recht en je voeten bij elkaar .
6
Til je benen ongeveer 1 voet van de vloer en houd . Hef je borst van de grond en houd .
7
langzaam terug naar de beginpositie .
8
herhalen . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .
The Hundred
9
Ga op je rug . Houd je benen recht en je voeten bij elkaar . Houd je armen recht , de handpalmen naar beneden en parallel aan je lichaam.
10
Til je benen , zodat ze vormen een hoek van 45 graden op de vloer. Til je borst omhoog van de vloer . Hef je armen ongeveer 6 centimeter van de vloer .
11
Adem in als je pompt je armen op en neer vijf keer. Adem uit terwijl je pompt je armen op en neer vijf keer.
12
Herhaal stap 3 nog negen keer . In totaal , pomp je armen 100 keer .
Trek Punch
13
Ga op je rug . Buig je knieën , zodat de onderkant van beide voeten tegen de grond worden gedrukt . Zet je tenen in plaats , zodat uw voeten niet kan tillen van de grond , met een lange halterstang of een ander zwaar voorwerp .
14
Houd de kleine halter in je rechterhand . Houd je rechterarm smullen van uw kant als u de arm in een hoek van 90 graden vormen buigen. Hef je linkerarm omhoog alsof het bereiken van het plafond .
15
Trek tegelijkertijd je linkerhand naar beneden als je je borst van de grond en punch met je rechterhand . Je romp moet het uitvoeren van een licht draaiende beweging .
16
terug naar de beginpositie ( stap 2 ) .
17
Repeat . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set . Plaats vervolgens de kleine halter in de linkerhand en herhaal de oefening . Opnieuw doen 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .
Informatie over Ondergewicht Kids
Sommige kinderen zijn van nature dunner dan anderen . Veel kinderen eten goed uitgebalance
Hoe te stoppen Comfort overeten
identificeren en een eind maken aan ongezonde of potentieel gevaarlijke gewoonten kan een
Hoe vlakker je buik moeiteloos Zonder Verlangen Eten
Een platte buik is gewenst door zowel mannen als vrouwen over de hele wereld . Helaas, omd
Hoe gaan mensen Gewichtstoename
? Misschien vindt u dat het verkrijgen van gewicht is net zo hard als het verliezen van ge
Hoe om gewicht te verliezen en Los Fat
Heeft Coffee Give You Cellulite
Leptopril Meal Planner Met Grocery List
Gezondheidsrisico's van overgewicht Ouders & Kinderen
Hoe te berekenen Resting Metabolic Rate
Hoe te om Uw Metabolisme Quicken
Welke veranderingen kunnen Child Care Zorg om te helpen de snelheid van obesitas kinderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win