Begin met het veranderen van uw dieet . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten , zoals pasta , rijst , aardappelen en brood . Aanvulling op uw dieet met proteïne - rijk voedsel zoals vis , rundvlees, kip , bonen en noten . De koolhydraatrijke voedingsmiddelen zal gewicht toe te voegen aan uw achter , terwijl het eiwit - rijk voedsel zal helpen om spieren op te bouwen . Houd in gedachten , je lichaam is waarschijnlijk om gewicht toe te voegen elders. Kopen van 2
Doe oefeningen op maat gemaakt voor de billen . Lunges en squats zijn de beste opties voor het krijgen van een ronder , steviger en voller kont . Deze bijzondere bewegingen versterkt uw bilspieren en centimeter toe te voegen aan uw derriere . Gebruik ongeveer 10 herhalingen en drie sets van elke oefening twee tot drie keer per week . Voor de beste resultaten , houd dumbbells in je handen als je deze oefeningen .
Squats , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , hou je schouders naar achteren en buikspieren strak, buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer , en keer terug naar de staande positie .
lunges uitvoeren , staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , stap voorwaarts met je rechterbeen , buig aan beide knieën met je linker knie een paar centimeter boven de grond , terug naar de staande positie . Herhaal dit met het linkerbeen .
Met beide oefeningen , is het niet toegestaan buigen ( gehurkt of longeren ) knie uit te breiden over de tenen op hetzelfde been . Daarbij legt extra druk op de knie en kan schade veroorzaken.
Wandeling
3 of hardlopen op zijn minst twee keer per week . Beide opties zullen je kont spieren werken en toon van uw lichaam in het algemeen. Probeer ook zwemmen of dansen als alternatieven . Als je ambitieus voelt, neem een balletles . De traditionele ballet beweegt zal je benen toon en geven u een stevige en welgevormde kont .
4
Probeer traplopen of fietsen . Beide zijn grote oefeningen voor het toevoegen van spier-en massa om de billen . Fietsen gedurende ten minste vijf mijl per week of een spinningles .
5
Geef niet op . Ga door met dit dieet en lichaamsbeweging plan tot je het gewenste resultaat hebt bereikt . Echter , in gedachten houden dat het toevoegen van gewicht aan je billen zal veel tijd en energie . Het kan tot zes maanden tot dramatische resultaten zien, dus hoop niet verliezen als je je doel niet hebt bereikt in een maand of twee .
Geheimen aan gewichtstoename zonder gewichten
Eten mesten voedingsmiddelen zal je gewicht toenemen , maar dit gewicht zal voornamelijk b
Oedeem , of het vasthouden van water , kan zwelling of een opgeblazen gevoel in de verschi
vrouwen & Effectieve Weight Training
Vrouwen die regelmatig sporten , maar omvatten geen weerstand training missen . Cardiovasc
Effectieve manieren om gewicht Gain
Een aantal oorzaken kan leiden tot een onvermogen om gewicht te winnen , waaronder genetis
Bodybuilders 'Mass - opdoen Diëten
Hoe maak je een kont als Jessica Biel Get
Wat zijn de oorzaken van een laag gewicht bij kinderen
Hoe te kleden schattig als Feeling Fat
Hoe maak je een Spring Scale om gewicht te meten
Heeft spierstimulatie spieropbouw
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win