Bepaal het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren . Er zijn verschillende online tools die u kunt gebruiken om uw calorieën behoeften te bepalen . Zij zullen u nodig heeft om uw leeftijd, lengte , gewicht , geslacht en niveau van activiteit in te voeren . U zult waarschijnlijk krijgt twee calorie resultaten - een nummer dat u moet consumeren om uw gewicht en het aantal calorieën dat u moet consumeren handhaven om gewicht te verliezen het kopen van 2
Record alles wat je eet . . Dit zal u helpen om een oogje op uw dagelijkse consumptie te houden en bevestig u binnen uw gewicht-verlies calorie doel .
3
Eet de juiste verhoudingen van vet , koolhydraten en eiwitten per dag . Je zult efficiënter gewichtsverlies ervaren als je een evenwichtig dieet te houden . Voorkom overbelasting in een gebied.
Eet
4 mini - maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te gaan . Als je een lange tijd wachten om te eten , je metabolisme vertraagt wat betekent dat je niet zo veel calorieën te verbranden . Houd uw lichaam gevoed door het eten om de paar uur . Je lichaam zal blijven om calorieën verbranden gedurende de dag en te voorkomen dat ze op te slaan in de vorm van vet .
5
Verhoog uw vezelinname . Vezels vertraagt de spijsvertering en kunt u een vol gevoel langer .
Integreer
6 veel groenten en fruit in uw dieet . Deze gezonde voedingsmiddelen zijn alle natuurlijke en geef uw lichaam belangrijke vitaminen en mineralen . Het is belangrijk om je lichaam goed gevoed als je verliest gewicht . Kies gewoon vitaminerijke , low-calorie alternatieven voor high-calorie , - voeding ontbreekt voedingskeuzes.
Verminder 7 alcoholgebruik. Er is weinig voedingswaarde in alcohol dus bezuinigen op het verbruik wanneer het proberen om gewicht te verliezen . U kunt nog steeds een glas rode wijn voor zijn voordelen voor een gezond hart , maar houd het bij een glas.
8
toevoegen cardiovasculaire oefening in je week . Doel een vorm van cardio krijgen gedurende tenminste 20 minuten , drie tot vier keer per week . Cardio helpt je een aantal ernstige calorieën die het gewichtsverlies proces zal versnellen verbranden. Hoewel je de gebieden waar u gewicht zult verliezen niet kunnen kiezen , zeker van zijn dat de love handles af uiteindelijk zal komen .
9
Lift gewichtjes om je spieren . Toegevoegd spiermassa ups je stofwisseling , waardoor meer calorieën verbrand gedurende de dag. Als je gewichtheffen toe te voegen in uw workout plan , zie je je love handles weg te smelten sneller.
10
Gebruik een meetlint om resultaten bij te houden . Tracking gewichtsverlies via centimeter verloren is nauwkeuriger dan gaan door de kilo afgevallen . Je ziet je
Om te lezen hoe een digitale weegschaal
Een digitale weegschaal is een veel nauwkeuriger en uniform instrument voor het meten van
Hoe te Gemiddeld gewicht te berekenen voor de Hoogte
Terwijl overeenstemming zijn met een exacte gewicht moet ondergeschikt zijn aan het handha
Voor sommigen , niets maakt een dieet harder dan mopperen maag . Een uit de hand eetlust g
Hoe effectief Spot voor de Bench Press
Proper spotten techniek terwijl bij iemand het uitvoeren van de bench press is essentieel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win