uw ideale lichaamsgewicht te bepalen . Gebruik een BMI calculator of raadpleeg een grafiek . Zowel uw lengte en huidige gewicht zijn nodig om het ideale gewicht te berekenen. Stel een doel om uw ideale gewicht te bereiken over een bepaalde tijd . De Mayo Clinic merkt verliezen 1-2 pond per week is een verstandig en gezond tempo om vet te werpen , hoewel je sneller gewicht te verliezen als je grote veranderingen te maken.
Neder 2 uw calorie-inname door een calorie-tekort , wat betekent dat u meer calorieën dan u inch Verminder dagelijkse calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën , het creëren van een 3500 - tot - 7 , 000 calorie tekort gedurende een volle week te branden . Sinds een pond vet bevat 3500 calorieën , kun je een tot twee pond per week te verliezen met deze strategie . Beperking van het verbruik van alcohol en suikerhoudende voorkomen , vet voedsel .
Verhoog 3 energieverbruik door het uitoefenen . Oefenen kan overtollige calorieën te verbranden uit je dieet en helpt ook de bloeddruk verlagen , tilt je stemming en versterkt uw cardiovasculaire systeem . Volgens een Medline Plus artikel, het inschakelen van een dag in de aërobe oefening voor 30 minuten , kan drie keer per week helpen gewicht te verliezen . Zo lopen in plaats van rijden, joggen , of ga voor een lichte run .
Eet
4 voedzaam voedsel zoals magere eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten . Focus op plantaardige voedingsmiddelen zoals volle granen , groenten en fruit. Consumeer vier porties groenten en drie porties fruit per dag . Gebruik notenpasta , plantaardige oliën en olijfolie voor gezonde vetten . Eet gematigde hoeveelheden eiwitbronnen zoals mager kip, kalkoen en zalm . Vermijd diëten beloven enorme gewichtsverlies in een korte periode van tijd.
5
Zorg voor een gezonde levensstijl. Blijven tot uw ideale lichaamsgewicht door het observeren van je dagelijkse eetpatroon en lichaamsbeweging routine op een consistente basis . Verander uw gewoonten geleidelijk tot lange termijn resultaten te ontvangen .
Hoe te Bars Clif Bouwer Gebruik voor Weight Loss
Veel mensen hebben moeite om hun verlangens te strijden tijdens een gewichtsverlies regime
U kunt ernstig gewond raken als je Fluidity bars niet goed vergrendeld. Bijvoorbeeld , kan
Hoe tot 20 kilo te verliezen zonder een pil
Mensen die worstelen om gewicht te verliezen soms wenden tot dieetpillen om bijstand die v
Hoe te Bebouwd & Vet te verliezen
Er is enige discussie over de mogelijkheid om de grootte te bouwen en gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen en Los Fat
Hoe om gewicht te verliezen op uw Bum door Exercise
Hoe te roken Patches Gebruik voor Weight Loss
Tips om een veel gewicht te verliezen
Hoeveel calorieën bevat Aerobics Burn
Warrior Diet & Het verkrijgen van Muscle
Is Running Verlaag je vetpercentage
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win