Eet vers fruit, groenten , magere eiwitten , volle granen en vetarme zuivelproducten . Volle granen zoals havermout en bruine rijst bevatten vezels , die helpt bij een opgeblazen gevoel met betrekking tot het voorkomen van constipatie . Hele groenten en fruit zijn voedselrijke , maar laag in calorieën - die u helpen uw gewicht te behouden met voldoende voeding . Magere eiwitten helpen je langer een vol gevoel , zodat je kunt vasthouden aan uw dieet .
Drink 2 veel water . Water helpt spoelen van uw systeem en houdt uw spijsverteringskanaal regelmatig. Drinkwater weert ook af hersenloze snacken dat uw flat - buik dieet kunnen saboteren .
3
Eet vaak . Kleine maaltijden (ongeveer 3-400 calorieën per stuk) vier of vijf keer per dag helpen om je stofwisseling veel toeren en je buik platter . Je hebt nooit de ervaring van de uitzetting in verband met overstuffing , en uw energie niveaus zelfs blijven .
4
Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen . Blijf uit de buurt van gas producerende voedingsmiddelen zoals kool en broccoli die de buik uitzetten . Blijf weg van verzadigde vetten en eenvoudige witte bloem en suiker producten die de ophoping van buikvet te moedigen . Bewerkte voedingsmiddelen vol met natrium ook leiden tot een opgeblazen gevoel .
5
Doe oefeningen om de andere dag op uw buik te versterken . Probeer traditionele crunches . Liggen in een rugligging met je knieën gebogen . Cup uw handen licht achter je hoofd . Krul de schouderbladen van de vloer . Houd je voeten en onderrug geperst in uw oefening mat tijdens de krul . Yoga en Pilates zowel activeren de kern en helpen met houding , dus oefenen met dvd's in huis om een platte buik te promoten.
Manieren om te helpen Kids Gewichtstoename
Proberen om gewicht te winnen lijkt makkelijk voor de meesten van ons , maar als je een ex
Hoe een Acai Berry 14 -Day Cleanse
Acai bessen reinigende producten beweren dat de bes gebruiken om te helpen het lichaam te
Omkeren gewichtstoename kan een uitdaging zijn , omdat het niet duidelijk kan worden op ee
Hoe om gewicht te krijgen voor voetbal Freshmen
Als je een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te krijgen , is het belangrijk om
Hoe te vertellen als je een goede Body Metingen & Afmetingen
Hoe om gewicht te verliezen voor Meisjes Leeftijd 13
Hoe te Motivatie Regain om gewicht te verliezen na een Slip -Up
Hoeveel calorieën moet een Kind consumeren Dagelijks
Hoe om te bepalen uw BMI ( Body Mass Index )
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win