Schrijf 1 op wat je eet . Voordat u uw eetgewoonten te veranderen , moet u inloggen wat je eet elke dag , zodat u weet waar u wijzigingen aan te brengen . Het kan verleidelijk zijn om kleine snacks of een snoepje of twee overslaan, maar het is belangrijk om iedere hap die gaat in je mond te houden. Kopen van 2
Formuleer een plan van het gewichtsverlies . Anticiperen op alle mogelijke valkuilen in het proces, zoals tijdstippen van de dag waarop je de meeste kans om binge op snacks en eten zwakke punten. Bepaal de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te elimineren uit je dieet om gewicht te verliezen . U kunt dit doen met een online calorie calculator of via uw arts .
Verander 3 uw voedingsgewoonten . Hoe meer evenwichtig uw dieet wordt de meer succesvolle - en natuurlijk - uw gewichtsverlies proces. Hoewel er geen specifieke voedsel te eten om gewicht te verliezen in de maagstreek , zal een algehele vermindering van het gewicht gelijk vetverlies in de buik gebied . Nemen magere eiwitten en veel groenten en fruit in uw dieet. Drink water en vermijd suikerhoudende frisdrank en sap drinken . Om het gevoel te vermijden alsof je jezelf ontnemen , " Readers Digest " beveelt het eten van voedingsmiddelen die goed smaken, maar zijn laag in calorieën , zoals kreeft , garnalen en slagroom .
4
Verwerk oefening in je dagelijkse routine . Dit is een van de snelste manieren om op natuurlijke gewicht te verliezen . Om buikvet te richten specifiek bezighouden met cardio gedurende ten minste 45 minuten 5-6 dagen per week . Wandelen is de gemakkelijkste vorm van oefening , en het is het meest voordelig als je langer dan 30 minuten te gaan , merkt " Readers Digest . " De website suggereert dat de eerste 30 minuten is genoeg om gewichtstoename te voorkomen - maar iets verder dan 30 minuten is gelijk aan gewichtsverlies en vetverbranding. Je zou ook een stappenteller kopen en streven naar minstens 4000 stappen per dag te lopen. U kunt ook bepaalde oefeningen aan te scherpen je buikspieren - waaronder crunches , planken en roterende lunges . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen , toning uw buikspieren zal het gebied als vet begint te verdwijnen accentueren .
5
krijgen steun van familie en vrienden . Als mensen weten over uw doelstellingen van het gewichtsverlies , is er een mate van verantwoording die je gemotiveerd houdt . Zoek een vriend die probeert om gewicht te verliezen natuurlijk ook, en motiveren elkaar. Als je niet weet iemand die wil afvallen , kan SparkPeople helpen mensen in uw gemeenschap met doelen vergelijkbaar met de jouwe .
Gezondheid Voordelen van de Stair Master
De Stair Master biedt een training met voordelen voor de gezondheid , dat zou wel eens te
Met de huidige populariteit van detoxes en reinigt , kan het moeilijk zijn om de beste for
Er zijn verschillende manieren om uw gewicht te beheersen . Goede eetgewoonten , samen met
Uw ideale gewicht wordt mede bepaald door uw body mass index ( BMI ) . De BMI is ontwikkel
Hoe om natuurlijk Gain Muscle & Lose Fat
Hoe te Metabolisme Boost zonder drugs
Hoe vaak moet een student Oefening in een dag
Auricular Therapie voor Weight Loss
Hoe om gewicht te verliezen eten Vegetarisch
How to Get Rid van ' Cankels '
Wat is een normaal gewicht voor een Vrouw
Hoe te Cut Fat & Gebruik Anaërobe Oefening om vet te verbranden
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win