Hoe te Emotionele Eetgewoonten veranderen

Emotionele eters zijn in een vicieuze cirkel . Ze eten vaak om zichzelf op te vrolijken wanneer ze depressief zijn . Tijdens het eten kan bij sommige mensen zich beter voelen , het is slechts een tijdelijke oplossing . Na het eten episode, de meeste mensen echt voelen slechter dan voorheen , want nu voelen ze zich schuldig te hebben gegeten om de verkeerde redenen . Mensen meestal niet gezond te eten wanneer ze betrokken zijn bij emotioneel eten afleveringen , in plaats kiezen junk food en snoep . Echter , kunnen emotionele eters leren om dit destructieve gedrag te stoppen . Instructies Heb Stop Emotioneel eten
1

herkennen wanneer je eet om emotionele redenen . Als je hunkert naar chips of koekjes kort na de maaltijd , is dit waarschijnlijk uw emotionele eten reactie instelling inch kopen van 2

Houd een dagboek voedsel . Dit is niet een dagboek van wat voedsel dat je at. Dit tijdschrift is voor u om uw gevoelens te schrijven wanneer je wilt iets slecht voor je eten. U probeert uw emotionele triggers te leren. Voorkomende redenen zijn verveling , eenzaamheid , vermoeidheid , boosheid , schuld , stress en depressie . Doe dit voor een week .

Vervang
3 eten met een andere activiteit . De korte - termijn doel is om jezelf af te leiden tot het gevoel van te willen passen eten . De lange - termijn doel is om negatieve denkpatronen te veranderen . Bijvoorbeeld , als je eet als vervelen , denk aan iets te doen , zoals het nemen van een wandeling. Voor eenzaamheid , moet u mogelijk kleine beginnen door te mailen naar iemand of het krijgen van op een social networking site . Oefening kan veel van de andere redenen waarom mensen emotioneel eten te verlichten .
4

Visualiseer uw nieuwe zelf . Opzetten van een doel om emotioneel te stoppen met eten . Moedig jezelf door te zeggen positieve dingen voor jezelf , zoals : " Ik keur mezelf," of "Ik ga fit en trim. " Denk aan vijf dingen waar je dankbaar bent . Herhaal dagelijks uw positieve gedachten . Sommige mensen schrijf ze op en zet ze waar ze de hele dag kan zien . Beeld jezelf als een dunne persoon elke dag , ook.
5

Beloon jezelf . Elke keer dat u Avert eten om emotionele redenen , feliciteer jezelf . Als u oefening gebruiken om u te houden van het verrichten van emotioneel eten , zou je jezelf wilt kopen een nieuwe workout outfit , bijvoorbeeld. Als je eenzaam was , misschien heb je een aantal nieuwe vrienden gemaakt , dat is een beloning op zich . Misschien is je beloning is het helpen van anderen . U kunt gebruik maken van wat je hebt geleerd om andere mensen te helpen stoppen met emotioneel eten .