Hoe te Intuïtief eten

Ben je geobsedeerd door eten ? Is het verliezen of het verkrijgen van gewicht altijd een probleem ? Vergeet diëten - de sleutel tot het nemen van het uit en houden van het af is intuïtief te eten. Het gaat om het veranderen van de manier waarop u denkt over eten. Volg deze richtlijnen en beginnen te eten om te leven , in plaats van leven om te eten . Instructies
1

Wacht tot u honger om te eten zijn . Dit betekent fysieke honger , geen emotionele honger . Vraag jezelf af , is die er goed uitzien , want ik moet meer brandstof ? Of wil ik het aan stress, woede of verveling te kalmeren ? Je zult moeten leren om de fysieke sensaties van honger herkennen , zodat u kunt eten voordat je honger . Beoordeel uw honger 1-10 , met 10 worden uitgehongerd , en proberen om voedsel te zoeken als je op een 5 of 6 . Te lang wachten zal leiden tot slechte voedingskeuzes en overeten . Kopen van 2

Zeg vaarwel tegen geobsedeerd over iedere hap die je mond binnenkomt en eten wat u wenst. Stoppen met de behandeling van alle voedseletiketten voor eindeloze hoeveelheden tijd, dan geseling zelf voor het eten van iets dat 'slecht' voor u ( dat wil zeggen , chocolade taart, ijs , kippenvleugeltjes ) ​​. Het kiezen van een voedsel dat weinig vet, weinig koolhydraten en veel eiwitten of rijk aan antioxidanten kan zelfs leiden tot gevoelens van achterstelling . Door de opheffing van het verbod op verboden voedsel , zal je leren om alleen te eten wat je wilt , in plaats van kloof alsof het het laatste avondmaal . Evelyn Tribole , een expert en auteur op het terrein , die de 2009 artikel, schreef " Intuïtief eten : ? Kun je zijn gezond en eten alles , " gelooft u dat ook te doen . Ze citeert een Brigham Young University onderzoek uit 2006 laat zien dat intuïtieve eters hebben zowel een betere emotionele en fysieke gezondheid als ze leren om een ​​grotere verscheidenheid van voedsel keuzes waarderen .

Stop
3 eten als je zijn fysiek tevreden . Bent u gewend aan het eten totdat je maag pijn doet ? Of , erger nog , heb je nodig om je broek op te maken na een grote maaltijd ? Als dat zo is , eet je meer dan nodig is om u te ondersteunen is . Eet langzaam en stoppen van tijd tot tijd tijdens uw maaltijd in te checken op uw niveau van volheid . Stop met eten als je niet meer genieten van het of je gevoelens van honger zijn niet meer aanwezig .
4

Niet ruimte terwijl je eet . Heb je ooit begonnen met het eten van popcorn aan het begin van een film en , voordat je weet wat er gebeurd is, worden je vingers raken van de bodem van de bak ? Dit komt omdat je te distantiëren of negeren van het huidige moment en tegelijkertijd te eten . Als gevolg hiervan , signalen van uw lichaam mis je dat fysieke honger is voldaan.
5

Als je uit de wagen vallen , verspil geen tijd slaan jezelf . Dit is een verandering van levensstijl en volgens Evelyn Tribole , vereist oefening om goed te krijgen . Er zullen momenten zijn je laat jezelf te hongerig en veel eten als gevolg. Of stress krijgt het beste van u en u toegeeflijk in meerdere chocolate chip cookies . Succes ligt in het hervatten van intuïtief eten in plaats van de slip als een excuus om wat meer binge .