meeste gewichtstoename plannen benadrukken de noodzaak om minstens drie maaltijden per dag en tussendoor eten . Dat komt omdat het voedsel dat je eet gezond en vetarm moet zijn , wat betekent dat je veel van nodig ( het eten van fast food , ijs en pizza zou kilo voegen sneller, maar op een ongezonde manier ) . Atleten proberen om gewicht te winnen moeten voedingsmiddelen met een hoog eiwit , zoals mager vlees , vis en gevogelte benadrukken . Koolhydraten zijn ook een belangrijk onderdeel van de mix , omdat ze produceren en vervang de energie die uw lichaam verbrandt en moet vullen . Goede bronnen van koolhydraten zijn onder andere granen, brood , aardappelen en pasta . Ook mengen in de reguliere porties fruit en groenten , met de nadruk op calorierijke producten zoals bananen .
Eten na je oefening
Elke gewichtstoename plan is te nemen een soort van oefening regime , of het nu wandelen, hardlopen , zwemmen, fietsen of gewichtheffen . Vergeet niet, je wilt spiermassa vet krijgen , niet . Nadat je de oefening , altijd eet een gezonde snack om die verbrande calorieën te vervangen. Goede snack opties zijn mueslirepen , yoghurt en pindakaas en jam broodjes . En, waar mogelijk , hydrateren met een sportdrank zoals Gatorade of met appelsap of sinaasappelsap . Water is prima, maar het bevat geen calorieën bevatten . Een kwart van appelsap , anderzijds , bevat 800 calorieën . Aan de andere kant , vermijd frisdrank die suiker en cafeïne bevatten .
Gebruik supplementen indien nodig
meeste mensen gewicht kunnen krijgen en je krijgt alle voeding die ze moeten door het eten van een gezonde, evenwichtige voeding . Maar supplementen kunnen helpen als je problemen hebt . Reformwinkels en supermarkten verkopen proteïne shakes die worden geladen met eiwitten en extra calorieën , evenals gewichtstoename supplementen zoals Zorg . De shakes kan ook vervangen voor snacks als je wilt om calorieën te verbruiken , maar geen zin hebt om te eten . Smoothies zijn een goede bron van calorieën en voedingsstoffen , en je kunt ze kopen in een supermarkt of krijgen ze vers gemaakt bij reformwinkels .
De gouden regel is om lege calorieën en vet voedsel dat zal leveren voorkomen dat de soort van gewichtstoename die u niet wilt , maar voedingsmiddelen met Omega - 3 vetzuren zoals tonijn , zalm en noten zijn goed. En alleen maar om aan de veilige kant , neem een multi-vitamine elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft .
Gewichtstoename Producten voor Vrouwen
Tijdens het dieet om ongewenste kilos te verliezen krijgt vaak het eerlijk deel van de med
Vrouwen maken zich vaak zorgen over hun binnenkant van de dijen en de eventuele flab die k
Het kiezen van een weegschaal is niet zo eenvoudig als het ooit was . Jaren geleden , alle
Hoe je optimale gewicht Bereken
Hoewel er verschillende formules beschikbaar om de ideale lichaamsgewicht te bepalen , een
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win