Hoe te berekenen Basal Metabolic Rate

Uw Basal Metabolic Rate of BMR , verwijst naar de hoeveelheid calorieën je verbrandt per dag door middel van een minimale activiteit. Dit aantal is gebaseerd op factoren zoals lengte, gewicht , geslacht en leeftijd . Het meten van BMR is een startpunt voor een dieet , want je kunt berekenen hoeveel extra calorieën je nodig hebt om te verbranden om gewicht te verliezen . Het berekenen van BMR neemt relatief weinig tijd , maar je zult moeten factoren zoals fysieke activiteit en verbruikte calorieën rekening houden bij het ​​bepalen van een dieet /fitness plan . Instructies
1

Typ uw lengte, gewicht , leeftijd en geslacht bij bmi - calculator.net . Klik op ' Bereken BMR . " Kijk naar de groene balk boven de BMR generator om het aantal calorieën dat je tijdens een dag van inactiviteit zou branden zien . Kopen van 2

Volg uw fysieke activiteit voor een dag . Schrijf op hoe vaak je beweegt en wat voor soort oefening je hebt gedaan . Gebruik NutriStrategy de grafiek om te bepalen hoeveel calorieën je verbrand. Dit nummer toevoegen aan uw BMR te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt in een dag .

Houd 3 een dagboek bij van wat je eet voor een dag . Kijk naar voeding labels om het aantal calorieën dat je verbruikt bepalen .
4

Herhaal stap 2 en 3 voor elk van zeven opeenvolgende dagen .
5

Onderzoek het verschil tussen de calorieën je verbrand en de calorieën je verbruikt tijdens de week om te helpen bij een dieet en lichaamsbeweging regime die u zal toestaan ​​om uw gewichtsverlies doelen te bereiken .