Graaf hoeveel calorieën je eet elke dag gedurende zeven dagen en voeg de resulterende getallen . Deel dit getal door zeven tot de gemiddelde hoeveelheid calorieën die je eet elke dag te vinden. Voeg 500 calorieën aan dit nummer en eet minstens zoveel dagelijks . Volgens de American Council on Exercise , £ 1 vet bestaat uit 3500 calorieën . Het eten van 500 meer calorieën per dag zal resulteren in een gewichtstoename van £ 1 per week .
Eet Pagina 2 gezonde voedingsmiddelen aan uw dagelijkse calorie- eisen te voldoen . Volgens Manuel Ortiz Braschi , auteur van " gewichtstoename 101 , " je moet voorkomen dat vet voedsel wanneer het proberen om gezond lichaam meer vet krijgen . In plaats daarvan eet volle granen , groenten, fruit en mager vlees de hele dag door .
Eet 3 5-6 maaltijden per dag . Eten vaker houdt je lichaam met een constante energie geleverd en moedigt gezond gewicht te krijgen . Bovendien, het eten van 5-6 maaltijden een verhoogde calorie-inname makkelijker te bereiken. Een ideale maaltijd plan bestaat uit ontbijt, brunch, lunch , vieruurtje en diner .
Drink
4 proteïne shakes en snack op eiwit bars gedurende de dag. Volgens James L. Benson , auteur van " gewichtstoename voor magere mensen , " het verhogen van uw eiwitinname ondersteunt gezond gewicht te krijgen , waardoor het makkelijker voor je lichaam om meer vet krijgen . Eiwit shakes en bars zijn hoog in calorieën , die u helpen uw verhoogde dagelijkse calorie- eisen te voldoen . Probeer met een eiwit shake of bar met ontbijt elke ochtend .
Hoe je BMI niveau te verbeteren
De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte legt uit dat BMI staat voor Body
Personal Training Software voor Trainers
Oefening is veel veranderd in de laatste twee decennia als gevolg van het internet . Of he
Hoe om te gaan met Cravings tijdens het dieet
Dieet is geen gemakkelijke taak voor de meeste mensen die willen afvallen . Zelfs lijners
Hoe te Walking gebruiken als oefening
Iedere keer dat u uw voeten planten in het lopen , bent u het verbranden van calorieën en
Hoe om gewicht te beheren in Kinderen
Ideale lichaamsgewicht voor een Teenager
Oefeningen voor tieners om een plattere buik te krijgen
Doet Zink snelheid van uw stofwisseling
Hoe je je eigen maaltijdvervangende Zorg
Oefeningen om zich te ontdoen van striae op je rug
Pre - Teen Boot Camps in North Carolina
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win