Tips voor gewichtstoename voor Ondergewicht Mensen

Ondergewicht kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede , botverlies en osteoporose . Gewichtstoename kan meer dan alleen het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname nodig . Het is belangrijk om de juiste voeding te eten op het juiste moment . Oefening is ook een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van gewicht en gezond blijven . Eet Meer Vaak

om een ​​pond te krijgen , moet je 3500 calorieën te eten , volgens de artsen van de Mayo Clinic. Als je merkt dat het eten van meer calorieën in dezelfde zitting moeilijk , de frequentie van de maaltijden gedurende de dag .
Eet calorierijke voedingsmiddelen
Een eetlepel pindakaas heeft 94 calorieën .

Eet gezond voedsel dat hoog calorietellingen hebben . Pindakaas ( 94 calorieën per eetlepel . ) , Cashewnoten ( 786 calorieën per kop ) , olijfolie ( 119 calorieën per eetlepel . ) En muesli ( 500 calorieën per kop ) zijn alle gezonde voedingsmiddelen die ook zeer hoog in calorieën . Vermijd calorierijke voedsel dat laag in voedingsstoffen, zoals fast food, gebak, brood en pasta's.
Protein Poeder en gewichtstoename Drinks

Bodybuilders gebruiken proteïne poeder te helpen spiermassa op te bouwen , maar eiwit poeders kan ook worden gebruikt om gewicht te krijgen , omdat ze een zeer hoge calorieën tellen . Sommige eiwitten dranken zijn speciaal gemaakt om u te helpen gewicht te krijgen en kan oplopen tot 2.000 calorieën per portie.
Trainen met gewichten bevatten
Weerstand opleiding zal gezond gewicht en volume toe te voegen aan uw frame.

spier weegt meer dan vet , dus het toevoegen van spieren om je lichaam helpt je gewicht. Zorg ervoor dat je traint al je spieren , met bijzondere aandacht voor uw grotere spieren, zoals je billen, benen , borst en rug spieren, die meer volume en gewicht zal toevoegen aan uw frame. Gewicht opleiding is ook belangrijk omdat het kan zorgen voor alle extra calorieën die je eet worden niet omgezet in vet , maar zijn meer effectief gebruikt om spieren op te bouwen en onderhouden van de algehele gezondheid .