Hoe om te springen start een Weight Loss bij stilstand

Gewichtsverlies plateaus neiging om zich een paar weken in dieet en lichaamsbeweging programma's . Wanneer u een plateau te bereiken , eten en bewegen op dezelfde manier niet langer levert hetzelfde gewichtsverlies resultaten . Echter, een paar eenvoudige aanpassingen aan uw dieet , lichaamsbeweging routine en motivatie zijn vaak alles wat nodig is om te springen opnieuw start uw gewichtsverlies . Instructies
1

Herevalueer uw dagelijkse gewoonten . De Mayo Clinic suggereert deze techniek om zorg ervoor dat je niet per ongeluk ontspannen uw dieet en lichaamsbeweging routine . Zorg ervoor dat u uit te werken regelmatig , je workout routine is nog steeds uitdagend , en dat u niet toegestaan ​​uw grootte van de porties groter wordt . De Mayo Clinic adviseert ook de herbeoordeling van uw oorspronkelijke gewichtsverlies doel te bepalen of het nog realistisch is voor jou . Kopen van 2

Verlaag je calorieën . Uw lichaam heeft minder calorieën als je gewicht te verliezen . Praat met uw arts of voedingsdeskundige , of gebruik maken van een online tool waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om verder te gaan verliezen van gewicht. Volgens WebMD , het verminderen van je calorie-inname van 100 tot 200 calorieën per dag kan voldoende zijn om uw gewichtsverlies plateau te overwinnen . Sta niet toe dat je dagelijkse calorie-inname onder de 1200 calorieën te vallen . Het consumeren van minder dan 1200 calorieën per dag is niet genoeg om de honger te stillen en kan leiden tot te veel eten, volgens de Mayo Clinic.
3

uw workout routine veranderen . Na het doen van dezelfde activiteiten voor een paar weken je spieren gewend raken aan hen en niet hoeft te werken zo hard om je routine te voltooien , merkt WebMD . Om dit te voorkomen , verander je routine door het opnemen van nieuwe oefeningen of activiteiten , of door het verhogen van de intensiteit of de duur van je trainingen. De Mayo Clinic raadt u aan om te zoeken naar manieren om meer activiteit toe te voegen aan uw dagen - . Zoals het spelen met je kinderen , het doen van krachtige huis of op het erf of het lopen van enkele van de plekken waar je normaal zou rijden