Hoe maximale bereiken gewichtsverlies resultaten

Sinds meer dan 66 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht , het bereiken van maximale gewichtsverlies is waarschijnlijk op de gedachten van veel mensen. Een aantal factoren kunnen bijdragen aan een verlangen om die extra kilo's , met inbegrip van fysieke en emotionele gezondheid betreft of een speciale gebeurtenis te verliezen. Hoewel elke poging om gewicht onder controle uitdagend kan zijn , zijn er een aantal manieren om je kansen op succes te verbeteren zonder dat onnodige stress of verveling . Instructies
1

Drink water in plaats van frisdrank en overmatig vruchtensap. Draag een fles rond met u tijdens de dag en geniet van elke kans die je krijgt . Kopen van 2

Snijd minstens 500 calorieën per dag van uw bestaande dieet .
3

Vermijd gebakken en gesuikerde voedingsmiddelen . Vervang koolhydraten op basis van witte bloem met volkoren keuzes. Eet meer groenten, fruit en magere eiwitten , zoals gevogelte, vis , noten , bonen en soja-producten .
4

meer bewegen . De Mayo Clinic adviseert ca. 30 minuten van gestage aërobe activiteit , zoals wandelen , bijna elke dag . Mayo Clinic deskundigen ook rekening mee dat het nemen van 45 - tot 60 - minuten stevige wandelen vier dagen per week kan potentieel dubbel gewichtsverlies
5

Stop met het eten in de auto , in bed , terwijl je staand of . tijdens activiteiten zoals televisie kijken . Het is veel gemakkelijker om veel te eten - en ontsporen maximaal gewichtsverlies resultaten - als je niet echt bewust van je eet
6

Zoek emotionele steun en gebruiken . . Steun zou kunnen komen van een vriend of familielid , een oefening maatje of een commercieel dieet programma . Degenen met ernstige eten kwesties kunt wensen om een ​​steungroep zoals Overeters Anonieme of GreySheeters Anonieme lid te worden of zelfs te zoeken psychotherapie .