Hoe te Gulzigheid & Overcome Afvallen

Het overwinnen van gulzigheid en het verliezen van gewicht kan moeilijk zijn . Als je houdt van eten, het is moeilijk om jezelf te stoppen soms uit gaan overboord en consumeren te veel , die kan het verliezen van gewicht bijna onmogelijk. Echter, hoewel het overwinnen van de drang om veel te eten zodat u in staat om gewicht te verliezen zal zijn is moeilijk , het is mogelijk . Het enige wat je hoeft te doen is om in gedachten te houden een paar eenvoudige stappen . Instructies
1

Begin klein en vermindering van uw voedselinname geleidelijk . Bijvoorbeeld , als je gewend bent aan het eten van drie borden spaghetti op een tijd voor het diner , niet proberen om alle van een plotselinge je beperken tot het eten van slechts een half bord vol . In plaats daarvan , bezuinigen beetje bij beetje , een portie per keer , tot u de gewenste hoeveelheid te bereiken. Kopen van 2

Probeer voedsel dat de neiging om uw neiging tot overeten uitlokken te vermijden . Het kan gemakkelijk voor u om een ​​hele chocoladetaart eten, maar je kan minder kans op een hele zak spinazie eten , bijvoorbeeld.
3

Omring jezelf met gezonde , filling opties in plaats van voedingsmiddelen met lege calorieën . Voedingsmiddelen rijk aan vezels en eiwitten kunnen goede keuzes zijn om je te vullen zonder dat je extra lege calorieën die je niet nodig hebt.
4

Focus op je eten terwijl je eet . Te veel mensen krijgen in de slechte gewoonte van het eten tijdens het kijken naar tv, online spelen , of het hebben van een diepe discussie met anderen. Dit kan ertoe leiden dat u niet realiseren hoeveel je eet en niet op de hoogte van wanneer uw lichaam signalen dat het vol is .
5

Zorg overeten lastig. Het is gemakkelijk om jezelf te helpen seconden als je een groot bord en alle serveren gerechten met voedsel binnen handbereik . Echter , als je slechts een klein bord en fysiek opstaan ​​en lopen door de kamer voor een paar seconden ( of beter nog , uitpakken of recook iets ) , het zal meer een gedoe te maken en u zult minder geneigd zijn om te eten dat extra voedsel .

Controleer
6 voor een verbinding tussen veel eten en je emoties . Veel mensen weten niet eten omdat ze honger hebben , maar omdat ze zijn emotioneel en zijn met behulp van voedsel als een manier om zichzelf te troosten . Het kan nuttig zijn om een ​​dagelijks een logboek bij van je emoties en voedselinname te houden om te bepalen of er een verband is tussen uw gulzigheid en emoties . Als er , overweeg counseling of andere middelen om die problemen op te lossen .

Overweeg
7 deelname aan een gewichtsverlies steungroep of programma . Betrokken zijn bij een gewichtsverlies groep met andere mensen kunnen niet alleen houd je meer verantwoording , maar kan u ook voorzien van extra hulpmiddelen en emotionele steun ook.