Hoe te Shed Been Gewicht

Wanneer je benen wrijven samen , en je broek past strakker dan normaal , kan het tijd om gewicht te verliezen . Hoewel vrouwen zijn meer vatbaar voor het opslaan van vet in het onderlichaam , kunnen ook mannen verlangen om hun been gewicht te verminderen , zodat hun spieren kan ontstaan ​​uit eronder. Spot reductie niet mogelijk is ; om gewicht te verliezen van je benen , je hebt om het te verliezen van je hele lichaam . Een gewichtsverlies regime dat regelmatig bewegen en een gezond dieet , gecombineerd met een gezonde dosis doorzettingsvermogen beschikt , kan u helpen overtollige been gewicht te verminderen . Instructies
1

Fijnafstemming je dieet . Schrijf alle voedingsmiddelen en dranken die u verbruikt op een dagelijkse basis en zien waar er ruimte is voor verbetering beneden . Verminder vet, suiker , eenvoudige koolhydraten , alcohol en koolzuurhoudende dranken . Nemen gezonde , voedzame voedingsmiddelen , zoals fruit , groenten, vis , kip , zoete aardappelen , bruine rijst en bonen . Drink water de hele dag om de spijsvertering te bevorderen en om je te vullen . Kok, bak of stoom voedsel in plaats van ze te bakken . Gebruik olijfolie of koolzaadolie voor het koken . Kopen van 2

Voer 30-60 minuten van cardiovasculaire oefening elke dag gedurende vijf dagen per week. Cardiovasculaire oefening bevordert de vetverbranding . Voer de oefening zoals snelheid - wandelen, joggen , hardlopen of fietsen , waar u afhankelijk van uw benen te bewegen . Joggen of fietsen bergop voor een combinatie van hart- en - been versterking voordelen. Variatie toevoegen door het nemen van een kickboxing of stap klasse .

Verwerk 3 krachttraining ten minste twee dagen van de week . Gebruik je lichaamsgewicht of vrije gewichten aan spierversterkende oefeningen thuis uit te voeren ; gewichtheffen machines te gebruiken tijdens het sporten in de sportschool. Oefenen al je grote spieren , zoals uw armen, benen , buikspieren , rug, schouders en borst . Krachttraining helpt het behoud van spierweefsel en stimuleert je stofwisseling te houden vetverbranding al hoewel de dag .
4

opnemen ruitenwissers in je kracht - training routine om de binnenkant toon -en buitenkant van je dijen . Liggen op de vloer met je benen recht omhoog in de lucht tegen een muur . Je lichaam moet een L-vorm lijken. Beweeg je rechterbeen naar buiten tegen de muur zo ver als je kunt zonder dat je je bovenlichaam . Beweeg je been terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Complete drie sets van 12 herhalingen . Voeg enkel gewichten of een weerstand band om de oefening moeilijker te maken.
5

Voer de step-up oefening om de quadriceps te richten , de voorkant van de bovenbenen . Ga voor een bankje met je voeten op heupbreedte . Gebruik de traptreden als alternatief . Stap op de bank met je rechterbeen , gevolgd door je linkerbeen . Stap terug naar de startpositie met je rechterbeen , gevolgd door je linkerbeen . Herhaal de oefening 12 keer en het uitvoeren van drie sets . Verhoog de hoogte van de bank die u gebruikt of houd dumbbells in je handen om de oefening moeilijker te maken.
6

lunges Toevoegen aan je been - oefening routine om de voor-en achterkant van de bovenbenen te richten . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen en kom op de bal van de linkervoet . Plaats je handen op je heupen . Buig je knieën en laat je recht naar beneden naar de vloer . Vermijden dat je rechter knie voorbij de tenen van de rechtervoet . Duw jezelf terug naar de beginpositie. Complete drie sets van 12 herhalingen . Houd dumbbells in je handen om de oefening moeilijker te maken.