Hoe te eten Fruit voor Ontbijt & Lunch om gewicht te verliezen

Het eten van matige hoeveelheden fruit is effectief in het verliezen van gewicht , zoals fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels . Hoewel je kunt afvallen door alleen het eten van fruit voor ontbijt en lunch , kan je merken dat je meer gewicht verliezen als je koolhydraten en eiwitten toe te voegen aan deze maaltijden . Bijvoorbeeld , in plaats van het eten van alleen bessen , een appel en een banaan voor de lunch, probeer het eten van bessen , een appel en 5 oz . magere kipfilet . De combinatie van vezels uit het fruit en eiwit uit de kip zal u helpen om meer voller te voelen , uiteindelijk die u helpen om die extra kilo's te verliezen . Wat je nodig hebt
Verse en bevroren fruit
Groenten
Volkoren producten
Kip , magere biefstuk, vis of tofu
Water
Toon meer instructies
Eet Fruit Samen met een gezonde en evenwichtige voeding
1

Verwerk vezelrijke voedingsmiddelen in uw ontbijt en lunch . Zij zullen meer kauwen eisen en kunnen zij langer duren om te eten . Ze zijn ook in calorieën algemeen lager dan andere voedingsmiddelen . Deze factoren worden verondersteld om te helpen bij de controle van de totale lichaamsgewicht , volgens de Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University in Boston , Massachusetts . Kopen van 2

Eet fruit die het hoogst zijn aan vezels , zodat dat ze kunnen helpen u volledige langer te blijven. Deze zijn sinaasappels , appels , bessen (vooral bosbessen , bramen en frambozen ) , peren , grapefruit , meloen , gedroogde abrikozen en pruimen .
3

Eet een goed uitgebalanceerd diner dat eiwit bevat , groenten en volle granen . Bijvoorbeeld , zou een evenwichtig diner inclusief gegrilde kip of zalm met 1 kopje asperges en 1/2 kopje couscous of volkoren rijst. Het saldo van deze andere groepen levensmiddelen samen met uw fruitopname zal maken voor een gezonder dieet .
4

Bedenk een dieet plan en stok mee . Hier is een voorbeeld menu voor een dag: Ontbijt : 1/2-kop sojamelk uitgegoten over 1 - cup bessen , besprenkeld met 1 - el . flaxseedLunch : 2 -cups fruitsalade ( waaronder druiven , meloen , bosbessen en aardbeien ) . Eventuele toevoeging : 10 almondsDinner : 5 - oz . gegrilde vis , magere biefstuk , gegrilde kip of tofu , 1 kopje broccoli en 1/2-kop volkoren riceOptional snack : mengsel van gedroogde abrikozen , gedroogde cranberries en gedroogde mango