How To Lose slappe armen & Maag

Spot reductie in een bepaald gebied van het lichaam mogelijk . Volgens de website Truestar Volksgezondheid, om vet te verminderen in een gebied van het lichaam , moet je vet te verliezen over het hele lichaam . Als je probeert om zich te ontdoen van uw slappe armen en buik , zal het meer dan alleen het doen van arm en buik oefeningen nemen . Je moet een combinatie van regelmatige cardiovasculaire en krachttraining uitoefening te verwerken en moet u uw eetgewoonten te veranderen . Instructies
1

Consumeer 5-6 kleine , gezonde maaltijden per dag . Eet om de drie uur om je stofwisseling geactiveerd en vet te verbranden . Maken van gezonde keuzes, zoals onverzadigde 'gezonde' vetten in plaats van verzadigde vetten , magere eiwitten en complexe " langzaam verteerbare " koolhydraten in plaats van simpele " fast - verteren " koolhydraten . Kopen van 2

Doe cardiovasculaire oefening voor 30 minuten , drie dagen per week om je stofwisseling te verhogen en calorieën en vet te verbranden uit over het hele lichaam , inclusief de armen en buik . Ga hardlopen, zwemmen , fietsen of sporten op de trap klimmer of elliptische machine . Vermijd te vervelen en houd je lichaam uitgedaagd door het doen van verschillende soorten van cardiovasculaire oefening elke training dag .

Voeg 3 krachttraining om uw oefening routine op te bouwen en de toon spiermassa , waardoor je stofwisseling verhoogt en helpt vet te verbranden . Train je hele lichaam voor maximale vetverbranding . Oefenen verschillende spieren op verschillende dagen om je spieren de tijd geven om te herstellen . Trein buik en rug op maandag , schouders en armen op woensdag en benen op vrijdag , bijvoorbeeld.
4

Voer oefeningen die de oksels en de maag te richten zodat zodra het vet smelt weg vindt u een strakke hebben maag en afgezwakt armen te pronken . De uitoefening van uw bovenarmen op verschillende manieren : triceps dips beginnen met je rug naar een zitting van de stoel , de handen op de zitting en uw armen uitgestrekt om je bovenlichaam te ondersteunen , dan duik je lichaam en relift ; triceps extensions beginnen met je ellebogen en handen achter je rug met een kleine gewicht en vervolgens op te tillen het gewicht recht boven en weer naar beneden ; en push- ups om je armen en buik toon . Richten op de maag met buikspieroefeningen : crunches beginnen met je op je rug en je voeten plat op de grond en til je je hoofd en schouders een paar centimeter van de grond en ze langzaam laten zakken ; reverse crunches beginnen met je benen in de lucht met je knieën gebogen en voeten omhoog terwijl de buikspieren strak , verplaats je je knieën terug naar over je gezicht en naar voren om over je heupen . Voeg sit- ups en side bends , die zijwaarts buigen tijdens het staan ​​totdat je voelt dat het tegenovergestelde spieren gespannen , om meer spieren meer manieren werken .
5

Vermijd alcohol en zijn lege calorieën en energie drainerend effect . Maak water uw drank van keus , omdat het spoelt uw systeem , levert voedingsstoffen naar alle delen van je lichaam , houdt je gehydrateerd en bevordert uw spijsvertering.

Ontvang
6 acht uur slaap , zodat je lichaam kan herstellen zelf en vervult je met nieuwe energie voor de komende dag.