Hoe om vet te verliezen Wetenschappelijk

Hoewel de televisie , de Intenet en tijdschriften zijn gevuld met advertenties voor de nieuwste gewichtsverlies en vetverbranding producten en dure trainingsprogramma's, de snelheid van obesitas blijft stijgen . Een reden hiervoor is dat wetenschappelijke studies dat veel van deze methoden backup en andere reden is veel te duur en ingewikkeld om te behouden voor de lange termijn . Echter , een aantal zeer eenvoudige producten en veranderingen in levensstijl zijn wetenschappelijk bewezen om gewichtsverlies te bevorderen , en een aantal van hen zijn relatief eenvoudig te implementeren in uw leven . Instructies
1

meer Walk . Wandelen is een krachtige oefening die geen fancy sportschool of apparatuur nodig en is zelfs een goed middel van gratis vervoer . En het vet verbrandt . Een studie gepubliceerd in het American Heart Journal mei 2002 door Patrick D Savage , MS , bleek dat zwaarlijvige mensen die op een wandel-programma van 60 tot 90 minuten per dag niet alleen werden gezet , ervaren verlies van vetmassa en het percentage lichaamsvet , maar had slankere taille omtrek ook. Het wandelen zelf werd beschouwd als een relatief lage intensiteit in vergelijking met andere oefeningen methoden . Loop naar de supermarkt , lopen naar het werk , wandelen door de buurt of het park ; doe het gewoon voor de lol of om ongewenst vet verbranden van je lichaam.

Drink Pagina 2 groene thee per dag . Goedkoop en gemakkelijk te vinden , het toevoegen van groene thee om uw dagelijkse routine geeft u een keur aan voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het verbranden van het vet recht uit je lichaam. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Bestandsopnamen door Ji Lin et al. , in 2005 , vonden de onderzoekers dat een stof in groene thee , epigallocatechinegallaat ( EGCG ) , niet alleen gestopt vetcellen van de vorming maar actief geïnduceerde hun dood eenmaal gevormd . Drink een paar koppen groene thee per dag om voldoende EGCG consumeren om dit effect te krijgen .

Eet 3 meer vis . Vis en andere mariene voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van gezonde vetten de zogenaamde omega -3 vetzuren. Hoewel vetten , worden ze meervoudig onverzadigde en zijn "essentieel" omdat je lichaam ze niet kan produceren , en zij moeten worden afgeleid uit voedselbronnen . Zij zijn ook gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen , waaronder obesitas verminderen . Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids door Jana Ruzickova et al , in 2004 , concludeerde dat omega - 3 oliën verminderen de ophoping van lichaamsvet door het stoppen van de verspreiding van het lichaam vetcellen . Vis met een hoog omega - 3 niveaus omvatten , sardines , zalm en makreel .