Hoe om gewicht te verminderen in 15 dagen

Het verliezen van overgewicht niet alleen voel je je en er beter uitzien , het verlaagt ook het risico op hart-en vaatziekten , diabetes , beroerte en bepaalde vormen van kanker . Het verminderen van uw gewicht vereist een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten . Voor gewichtsverlies in 15 dagen , zijn er kleine aanpassingen die u kunt maken om het voedsel dat je eet en oefeningen je doet - deze veranderingen zal je stofwisseling te maximaliseren , wat resulteert in een snelle gewichtsafname. Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

Pas uw dieet door het verminderen van je calorie-inname en het eten van kleinere , frequente porties. Consumeer 500 tot 1000 calorieën minder dan je normaal doet , voor ongeveer 1-2 pond. gewichtsverlies per week . Eet om de drie uur te verminderen onbedwingbare trek en houd je stofwisseling geactiveerd. Vervang eenvoudig " snel verteren " koolhydraten met een complexe " trage verteren " koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood die je vullen en blijf je langer verzadigd . Eet magere eiwitten zoals kalkoen , vis en kip en eet onverzadigde vetten zoals olijfolie en rauwe noten .

Voer 2 interval training drie dagen van de week . Doe 2-5 minuten cardio op een matige intensiteit voordat naar 2-5 minuten op een hoge intensiteit . Heen en weer bewegen tussen de intensiteiten , opbouwen tot 30 minuten per dag . Interval training verbrandt meer calorieën dan gewone lange cardiovasculaire training sessies.
3

Lift gewichtjes om je stofwisseling te verhogen . Gewichtheffen bouwt spieren en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën en vet je verbrandt . Uitoefenen van alle spieren van het lichaam en laat een dag rust na elke dag je workout .
4

Drink water voor hydratatie en om je een vol gevoel en het bevorderen van een gezonde spijsvertering . Drink voor en na het eten van uw maaltijden tot problemen met de spijsvertering te voorkomen . Vermijd alcohol die energie afvoert en heeft lege calorieën .
5

Drink 2-4 kopjes groene thee per dag om vet te verbranden te verhogen . Volgens de " Women's Health Magazine " website , ECGC is een plantenextract in groene thee , en het bevordert de vetverbranding .

Get 6 acht uur slaap elke nacht . Wanneer je slaapt je lichaam herstelt zich en vult u met nieuwe energie voor je volgende training .