Verspreid 5-6 kleine maaltijden over de dag , zodat je metabolisme wordt gedwongen om actief te blijven en niet vertragen . Eet een klein deel om de twee tot drie uur . Omvatten magere eiwitten , zoals kip en vis in uw dieet . Krijgen koolhydraten uit groenten en fruit , en verbruiken gezonde vetten zoals olijfolie en rauwe noten . Kopen van 2
Vermijd drastisch snijden calorieën en het activeren van survival mode van uw lichaam waar , omdat het honger detecteert, houdt op vet . De Medline Plus website raadt u verliest een maximum van £ 2 . per week door het verminderen van je calorie-inname van 1.000 calorieën per dag .
3
nemen high -intensity interval in uw cardiovasculaire training , zodat je meer calorieën dan je zou met regelmatige cardiovasculaire oefening verbranden. Schakel heen en weer van enkele minuten van lage intensiteit cardio om een paar minuten van hoge intensiteit cardio . Voltooien tot 45 minuten van interval training per dag , drie dagen van de week .
4
Toevoegen krachttraining om mager spierweefsel te verhogen, omdat de spieren activeert je stofwisseling de hele dag , zelfs wanneer u rust . Focus op training van alle spieren van het lichaam op de drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Gebruik je eigen lichaamsgewicht , machines of vrije gewichten voor de weerstand .
5
de spieren onder je buik vet , zodat zodra uw buik vet is verlaagd , strakke spieren verschijnen . Voer been brengt en reverse crunches voor je onderste buikspieren . Omvatten crunches voor uw bovenste buikspieren , en elleboog - to- knie crunches voor uw schuine. Oefen de juiste vorm als jij de maag oefeningen .
Vermijd
6 van stress krijgen van de betere van u en het toevoegen van ponden naar de fotolijst . Meditatie of neem geregeld pauzes om diep te ademen en te ontspannen . The Natural Health Website voor vrouwen staat dat hoge stress verhogen de afgifte van cortisol , een stresshormoon in verband met het winnen van vet rond de taille .
7
Sip groene thee de hele dag om de snelheid van uw stofwisseling . Volgens de Colon Health website , drinken tot vijf kopjes groene thee per dag verhoogt de dagelijkse hoeveelheid calorieën je verbrandt .
8
Verminder de hoeveelheid natrium die u verbruikt , omdat een teveel aan natrium maakt je lichaam te houden op water en bloats u . De American Heart Association raadt aan dat u verbruikt minder dan 1500 mg natrium per dag .
Hoe kunt u helpen een Kind Afvallen
Als aandoenlijke babyvet wendt zich tot ongezonde zwaarlijvigheid , het welzijn van een ki
FDA goedgekeurde gewichtsverlies
Obesitas wordt steeds nummer een oorzaak van vermijdbare doodsoorzaak van de Verenigde Sta
Hoe om gewicht te verliezen door het kennen van de factoren van Fat : Vrije Kennis
Vet ophoping kan te wijten zijn aan tal van factoren en is de belangrijkste reden voor one
10 Manieren om af te slanken op een begroting
Het leiden van een gezonde levensstijl moet niet betekenen dat tot het afsluiten van een t
Hoe te bespoedigen een trage stofwisseling
1400 calorieën per dag Dieet Plan
Hoeveel calorieën moet verbranden om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen op de Martha 's Vineyard Dieet
Zal groene thee Help You Lose Weight
Aanvullingen op Weight Loss Ondersteuning
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win