Wat helpt verminderen Belly Fat

? Hoewel sommige mensen willen om buikvet te verminderen om cosmetische redenen , extra vet rond je buik kan dodelijk zijn . Mensen met verhoogde buikvet zijn vatbaar voor hartziekten , kanker en diabetes . Men zou een taille meting van minder dan 40 cm hebben , en vrouwen moeten een meting van minder dan 35 hebben . Er zijn twee soorten buikvet : viscerale , die de inwendige organen bedekt ; en subcutane , dat ligt net onder de huid . Verminderen buikvet via de voeding modificatie en lichaamsbeweging . Oefenen vijf dagen per week , en het verhogen van uw consumptie van fruit , groenten en volle granen . Dieet

Consumeer eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals eieren , vetarme zuivelproducten , bonen , havermout , olijfolie , volle granen en mager vlees . Snack op rauwe groenten en vegetables.Protein - aangewakkerd voedingsmiddelen, zoals eieren , magere zuivel en mager vlees te voorzien spieropbouwende aminozuren , die het lichaam helpen vet te verbranden gedurende de dag. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen , volle granen en havermout houden voel je je satisfied.Cook en klare levensmiddelen zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat mogelijk te maken. Grill , stoom of gebakken vlees, groenten en granen in een eetlepel olijfolie . Nooit bakken of jas voedsel in zware paneren , sauzen of cheese.Phase uit buik - vet stimuleren van suiker, witte bloem en verwerkte voedingsmiddelen . Verminder de inname van zout , omdat natrium stimuleert maag opgeblazen gevoel .
Oefening

Verminder buikvet door het nemen van een hele lichaam benadering van oefenen. In plaats van de uitoefening van een deel van je lichaam of het doen van een soort oefening , vast een sterkte /cardio routine die zowel je boven-en onderlichaam bevat . Bijvoorbeeld, springen kraakpanden terwijl ook doen schouder persen met een paar dumbbells , of jumping jacks met dumbbells.Many van de nieuwste fitness- dvd's , waaronder die van trainers Jillian Michaels , Jackie Warner en Tony Hornton , bieden 45 minuten op een uur cardio en kracht - gebouw workouts.Doing buik crunches alleen zal buikvet niet verminderen, maar ab oefeningen zal eronder te versterken en bouwen de spier . Om buikspieren te versterken , doen dubbele omgekeerde crunches . Stap in een crunch positie op de grond met je handen achter je oren. Als je mee je schouders van de grond , trek je knieën naar je borst , en het contract van uw buikspieren . Doe deze beweging 50 keer , neem een minuut pauze , en doe dan nog 50 crunches .