Om een evenwichtige voeding te hebben, moet u de juiste hoeveelheden vetten , eiwitten en koolhydraten in uw maaltijden. . Houden aan de aanbevolen portiegroottes van de granen en eiwitten
Gezond ontbijt keuzes : • Volkoren toast en granen • Eiwitten uit eieren en pindakaas • Zuivelproducten, zoals magere melk en magere yoghurt • Omeletten met verse groenten • Fruit of vruchtensap , zolang het sap is 100% sap zonder toegevoegde suiker
Gezonde lunch keuzes : • Salades met veel groenten en lichte dressing • Soepen zoutarm • Kipfilet of kalkoen • Groenten rauw of gekookt ( houden zout tot een minimum ) op Twitter
Gezonde diner keuzes : • Gebakken of geroosterde vis zoals zalm of tonijn • Mager vlees • kip • Groenten gekookt ( houden zout tot een minimum ) op Twitter
Portie controle is belangrijk. Houd uw eiwit porties klein , maar eet zo veel groenten als u wilt . . Onder andere groenten in minstens twee maaltijden per day.You moet ook gezonde snacks gedurende de dag om je stofwisseling te bewegen
Gezonde snack keuzes zijn : • Low-calorie en licht beboterde popcorn met weinig of geen zout • Koordkaas • fruit • 1 oz . walnoten
elke dag Drink minstens 8 glazen water . Beperk cafeïne en alcohol .
Exercise Plan
Cardio is de sleutel in een gewicht-verlies oefenprogramma . Streef naar minimaal 30 minuten per dag van een matige tot harde cardio workout , zes dagen per week . Verander de oefening tijdens de week om jezelf te blijven boeien
zondag , dinsdag en donderdag : . Run 1-2 mijl in de ochtend. Wees er zeker van te rekken voor en na je loopt . Hardlopen verbrandt veel calorieën snel
maandag , woensdag en vrijdag : . Loop 2-4 mijl in een snel tempo of gebruik een machine op uw sportschool en omvatten 15 minuten van krachttraining met behulp van ten minste 5 -pond gewichten . Krachttraining houdt je stofwisseling bewegende en verbrandt vet , terwijl het creëren van spieren.
Zaterdag is een rustdag , maar een korte wandeling of een ander type van beweging zal gunstig zijn voor u .
Waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma en dieet programma.
Hoe een Body Fat Tester Werkzaamheden
Lichaamsvet testen is een methode voor het bepalen hoe gezond een persoon is, zoals lagere
Definitie van Negatieve Calorie Foods
Vergeet de negatieve connotatie negatief calorie voedsel , omdat ze eigenlijk een zeer
Hoe snel gewicht Maar Gezond thuis Lose
Je hoeft niet te betalen voor dure sportschool lidmaatschappen dat je niet eens de tijd he
menopauze gewichtsverlies kan lastig zijn, maar het is niet onmogelijk . Tijdens de menopa
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win