diabetes is de zesde belangrijkste oorzaak van sterfgevallen in de Verenigde Staten, volgens het Agentschap voor Healthcare Research and Quality . Deze statistiek is enorm , omdat veel van deze gevallen diabetes veroorzaakt door obesitas en overgewicht . Afvallen kan helpen een diabetische controle bloed schommelingen suiker en verminderen rick van hart-en vaatziekten . Oefening en Stress
< p > Burning meer calorieën dan u nemen is een van de belangrijkste factoren om gewicht te verliezen . Oefening kan u helpen met uithoudingsvermogen, kracht en stress te verminderen . Richard S. Surwit , Ph.D , de hoogleraar medische psychologie aan de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen aan de Duke University Medical Center , zegt dat stress een rol speelt bij het bloedglucosegehalte . Oefening kan verlichten opgekropte stress. Klein beginnen om te voorkomen dat te grote van een impact hebben op uw schommelingen van de bloedsuikerspiegel. Probeer het nemen van 15 minuten wandelen na het eten elke dag. Vroege avonden zijn een goede tijd voor de training , omdat ze niet de eetlust en oorzaak eetbuien zal verhogen . Langzaam , werken tot 20 minuten en dan een half uur. Verblijven op een schema dat je normale routine ten goede komt. U kunt breken kantoor lunch door het uitgeven van 30 minuten het eten en de volgende wandelen rond het blok . Wees creatief bij het vinden van de tijd om de voordelen van het verbranden van calorieën en het verlichten van stress ervaren.
Dieet
< p > Het Diabetes voedingspiramide toont een aanbevolen bereik voor het serveren porties en gezonde voeding . Het is een geboden optie voorgesteld door de American Diabetes Association . Koolhydraten tellen is een andere aanbevolen dagelijkse maaltijd planning optie . De meeste voedingsmiddelen bevatten een hoeveelheid koolhydraten behalve eiwitten . Een gezonde assortiment van de inname van koolhydraten is 45 tot 65 gram koolhydraten per maaltijd . Door het tellen van koolhydraten , kun je voldoende bloedsuikerspiegel op peil te houden . Wanneer de bloedsuikerspiegel dip , wordt het lichaam honger . Het kiezen van het vullen van voedsel dat niet een suiker crash kan uitgelokt kan ook het verbeteren van het gewichtsverlies . De glykemische index is een werkwijze voor het meten hoe koolhydraten in voedingsmiddelen verhogen glucose. Veel mensen met diabetes gebruiken deze index naar laag - glycemische voedingsmiddelen te koppelen met een hoge glycemische voedingsmiddelen te eten evenwicht te brengen en te houden van de bloedsuikerspiegel. Vraag uw arts wat voor u juist kunnen zijn in uw diabetesbehandeling .
Gewicht
< p > Het is belangrijk om erachter te komen voordat het starten van een dieet je ideale gewicht en body mass index . Het plannen van doelen is een waardevol onderdeel van het gewichtsverlies diëten . Weeg jezelf regelmatig om je voortgang te beslissen . Verminder natrium in uw dieet om vochtretentie te voorkomen . De gemiddelde persoon heeft slechts 1 theel . zout per dag , wat overeenkomt met 1.500 mg . Check out voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u niet eet natrium - rijke voedingsmiddelen . Beperk de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen in uw dieet . De meeste hebben een hoog niveau van calorieën en vetten . Leren koken met verse groenten , mager vlees, fruit , volle granen en kruiden . Experimenteer met diabetische recepten voor gerechten aangepast aan deze ziekte .
