Gratis Meal Planning for Diabetes

Plan je maaltijden met een gezonde visie . Door het vermijden van complexe zetmelen zoals snoepgoed en gebak , het beperken van ongezonde vetten en het eten van een verscheidenheid van fruit, groenten , magere zuivelproducten , mager vlees en vis , zult u niet alleen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden ; je zult het geven van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft voor een goede algemene gezondheid . The Basics
< p > Volgens medewerkers van de Mayo Clinic , die een diabetische betekent niet dat je moet speciale voeding te eten of zich te houden aan een complex dieet plan . Het betekent dat je nodig hebt om gezond voedsel te eten in de juiste hoeveelheden op regelmatige tijdstippen.

Kies groenten, fruit en volkoren brood , granen en pasta's als de pijlers van uw dieet . Streef ernaar om maaltijden die zijn caloriearm en vetarm , maar zeer voedzaam verbruikt. Overeten leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegel . Vestigen consistente maaltijden. Je lichaam regelmatig moet worden aangewakkerd , niet overvoerd omdat je een maaltijd hebt overgeslagen en zijn overdreven honger . Eet een verscheidenheid van gezond voedsel , maar streven ernaar om dezelfde hoeveelheid van elke dagelijkse voedingsstoffen te eten .

Als u insuline gebruikt , raadpleeg dan een diëtist voor hulp bij het plannen van uw dagelijkse inname van koolhydraten , vetten , eiwitten en vezels .

Foods Include
< p > Eet koolhydraten , maar kies verstandig . Kies een fruit, groenten , volkoren voedsel , lage of geen - vet zuivelproducten , bonen , erwten , linzen en noten. Verminder je inname van verzadigde vetten . Dit is vooral belangrijk omdat diabetes kan versnellen slagader verstopt raakt en uw risico op een hartaanval en beroerte verhogen . Beperk verzadigde vetten tot 7 procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname , en vermijd transvetten volledig . Vermijd het gebruik van vaste vetten zoals boter of margarine . Gebruik in plaats daarvan enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals die gevonden worden in koolzaadolie en olijfolie , en meervoudig onverzadigde vetten , zoals die gevonden in de zaden en noten .

Bezuinigen op uw cholesterol , wat ook bijdraagt ​​aan de verstopte slagaders en verhoogt uw risico op hart -en vaatziekten en beroerte . Eet mager vlees en vermijd orgaanvlees zoals lever. Kies een ei vervanger in plaats van met behulp van eierdooiers .
Exchange System
< p > Omdat behoeften van elk individu verschillend zijn, moet u een diëtist , die zal ontwerpen een consult . plan voor u en bepalen hoeveel calorieën en welk voedsel je nodig hebt om dagelijks te consumeren

Uw diëtist kan adviseren u de Diabetische Exchange System gebruiken ( zie bronnen ) , welke groepen voedingsmiddelen in zes categorieën : brood en zetmeel , vlees , zuivel, vetten , groenten en fruit. U gebruikt het systeem om voedingsmiddelen uit elke groep te kiezen. De hoeveelheid van elk soort voedsel dat je eet , hangt af van het aantal calorieën dat u mag elke dag verbruikt.

Bijvoorbeeld, een zetmeel uitwisseling is gelijk aan 80 calorieën , dat is een ounce van brood of 1/2 kop van gekookte granen of pasta . Vleeswaren en kazen worden getoond volgens vetgehalte : mager , gemiddeld vet- en een hoog - vet. Een uitwisseling is gelijk aan 1 ounce van gekookt vlees , met het vet bijgesneden vóór het koken . Een kopje rauwe groenten , of 1/2 kopje gekookte groenten of groentesap , is gelijk aan een uitwisseling . Je moet stomen of magnetron uw groenten zonder toevoeging van oliën of vetten . Suikers zijn opgenomen in de categorie vrucht, die gelijk moeten niet meer dan 10 procent van de dagelijkse voedselinname . Een uitwisseling is gelijk aan 60 calorieën , dat is een kleine appel . Melk en melkproducten zijn gerangschikt volgens het vetgehalte . Een zuivel -uitwisseling is gelijk aan 8 gram . Je moet gebruik maken van magere en halfvolle melk , en te voorkomen dat de melk producten met kunstmatige zoetstoffen . Een vet -uitwisseling is gelijk aan 1 theelepel en , zoals gezegd, moet u voorkomen dat verzadigde en transvetten .