Het beste dieet voor een consistente versie van suiker aan het lichaam en de hersenen is er een die niet- zetmeelrijke groenten , mager vlees en complexe koolhydraten bevat , terwijl het elimineren van eenvoudige koolhydraten . Enkelvoudige koolhydraten af te breken snel , wat suiker biedt om uw systeem en verhoogt je bloedsuikerspiegel . Hoewel dit lijkt misschien gunstig voor de energie , het kan uw bloed - glucosespiegel die de gezondheid complicaties kan veroorzaken destabiliseren . Complexe koolhydraten af te breken langzaam tijdens de spijsvertering , waardoor je systeem voorziet van een constante hoeveelheid suiker die wordt gebruikt voor energie en stelt u in staat om minder te wijten aan de volledige gevoel complexe koolhydraten zorgen voor eten. Koolhydraten
< p > Complexe koolhydraten zijn te vinden in bonen, groenten , haverzemelen , havermout en volkoren pasta en brood . Deze complexe koolhydraten bevatten onoplosbare vezels , een noodzakelijke voedingsstof als het verlaagt de kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes , volgens de Mayo Clinic . Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in desserts , verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die geraffineerde suiker of witte bloem in de ingrediënten lijst . Vermijd deze voedingsmiddelen om gestage suiker vrijkomen behouden . Volgens de American Diabetes Association , dient uw dagelijkse maaltijden zijn 25 procent complexe koolhydraten en 25 procent mager vlees zoals kip zonder vel , extra mager rundergehakt of vis . De overige 50 procent van uw maaltijd moet niet- zetmeelrijke groenten .
Non - zetmeelrijke groenten
< p > Non - zetmeelrijke groenten zijn zeer laag in calorieën , maar rijk aan voedingsstoffen en vitaminen die uw lichaam nodig heeft voor een goede werking . Niet- zetmeelrijke groenten zijn enige groente , behalve voor aardappelen , winter squash , maïs, yams , erwten en linzen . Niet- zetmeelrijke groenten moeten vormen de helft van je bord per maaltijd , volgens de American Diabetes Association 's plate methode voor maaltijd planning . U moet vier tot vijf porties van niet - zetmeelrijke groenten per dag hebben om de bloedsuikerspiegel en gewicht te behouden .
Mager vlees
< p > Dierlijke eiwitten is een noodzakelijk onderdeel van uw dieet , maar kan uw bloedsuikerspiegel te verhogen en verhogen de hoeveelheid cholesterol in uw bloed als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet . Vlees moet mager zijn om de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen. Vis, waaronder zalm , forel , makreel , tonijn en sardines zijn gunstig , en gevogelte is geschikt , zolang de huid wordt verwijderd . Rundvlees moet extra mager zijn als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet , en varkensvlees moet worden beperkt tot varkenshaas . Bereiden altijd uw voedsel door het bakken , braden of grillen . Geen bak of bak je vlees , als dit uw bloedsuikerspiegel kan verhogen en verhogen het cholesterolgehalte als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet en transvet in het frituurvet .
