Leven met diabetes kan frustrerend zijn . Van plan elke week eten en oefenschema kan dagelijks vrijheid beperken , maar kan enorm helpen bij het beheren van uw diabetes . Het is belangrijk voor diabetici om kleine porties maaltijden regelmatig eten gedurende de dag om bloedsuikerspiegel stabiel . Het dieet moet gezond en onderhoudend zijn. De oefening is ook nuttig bij het beheer van de ziekte . Maak een schema
< p > Kies een dag van de week voor het plannen van de volgende week dieet en lichaamsbeweging routines . Druk een wekelijkse agenda en maak een menu van wat je zal hebben voor elke maaltijd . Ook uw oefening plannen . Bekijk het schema om zeker te zijn is gezond en goed voor je . Aan het einde van elke week kunt u nadenken over de vraag of u uw geplande doelen gehaald en hoe u kunt verbeteren. Dit kan ook de dag dat u aanwijst om te gaan winkelen voor alles wat u nodig heeft tijdens de week. Toon uw schema's en plannen met uw arts om te zien of je op het juiste spoor .
Uw maaltijden plannen
< p > Praat met uw arts over uw calorie behoeften . Een typische vrouw met diabetes heeft ongeveer 1600 calorieën per dag en een man moet 2.100 maar deze bedragen kunnen variëren . Calorie behoeften fluctueren op basis van factoren zoals geslacht , huidige gewicht , streefgewicht , spiermassa en activiteitenniveau. Zodra u uw calorie behoeften , verdeel dit aantal door vier . Bijvoorbeeld, als je 1.600 calorieën per dag moet je resultaat zal zijn 400 Dit is hoeveel calorieën je moet eten bij het ontbijt , lunch en diner . Je moet 400 calorieën links te splitsen tussen twee hapjes van 200 calorieën . Eet deze maaltijden en snacks op regelmatige tijdstippen gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . De American Diabetes Association beveelt helft van de dagelijkse calorieën moet worden van vezelrijke koolhydraten in de vorm van niet - zetmeelrijke groenten . Balance zetmeel en eiwitten voor de resterende calorieën . Nemen ongeveer vijf porties groenten en fruit in uw maaltijden elke dag .
Oefening
< p > Het is moeilijk voor veel mensen met diabetes te bereiken of een gezond lichaamsgewicht te behouden . De oefening is een kritische factor die u kunnen helpen uw doelen te bereiken . Maak oefenen een vast onderdeel van uw levensstijl en dit opnemen in uw schema . Grote oefeningen voor mensen met diabetes lopen , fietsen en zwemmen. Nemen ten minste dertig minuten van de oefening ten minste vier keer per week .
