Voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan vitamine E & Kalium

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E en kalium reguleren en beschermen van belangrijke lichaamsfuncties . Vitamine E is een groep verbindingen die antioxiderende eigenschappen bevatten . Antioxidanten beschermen cellen tegen vrije radicalen , die ziekten en kanker in het lichaam kunnen veroorzaken . Kalium zorgt voor balans in het lichaam, zodat organen naar behoren kan functioneren . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen te behouden gezondheid op lange termijn . Positieve effecten

Vitamine E beschermt het lichaam tegen schadelijke vrije radicalen in het milieu , zoals rook , luchtvervuiling en de schadelijke ultraviolette stralen . Vitamine E helpt ook het immuunsysteem .

Kalium regelt vocht en minerale evenwicht binnen het lichaam . Kalium kan ook de bloeddruk verlagen .
Vitamine E in Noten

Amandelen bevatten enkele van de hoogste natuurlijke hoeveelheden vitamine E. hazelnoten en pinda's ook de vitamine bevatten .

Andere vitamine E Bronnen

zonnebloempitten , tarwekiemen , broccoli , spinazie en kiwi bevatten allemaal vitamine E. Geroosterde spinazie releases meer vitamine E dan rauwe spinazie .
kalium Bronnen

veel voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kalium bevatten soja melk , bananen , sinaasappelen, champignons , avocado en zalm . Tomaten, pinda's, asperges , yoghurt en melk bevatten allemaal kalium .
Daily Allowment

Voor de gemiddelde volwassene boven de 14 jaar , 15 mg vitamine E is voldoende. De gemiddelde volwassene moet hebben 2000 mg kalium per dag .
Waarschuwing

Intakes boven de dagelijkse hoeveelheid van 1000 mg natuurlijke ( 1100 - mg supplement ) vitamine E kan veroorzaken nadelige gevolgen voor de gezondheid , zoals vermoeidheid , misselijkheid , hoofdpijn en diarree . Mensen met nier-of hartproblemen moet kalium inname te beperken ; raadpleeg dan uw arts .