Voedingsoogpunt van Kalium & Magnesium van de gemiddelde Amerikaan Diet

Kalium en magnesium zijn twee essentiële mineralen die we krijgen van onze voeding . De twee werken samen als elektrolyten , waardoor de vochtbalans in het lichaam te beheren. Magnesium is nodig voor adequate verwerking kalium , dus een tekort aan een van de mineralen beïnvloeden lichaamsvoorraad andere . Kaliumdeficiëntie

Omdat zo veel voedingsmiddelen bevatten kalium , werkelijke tekort dieet is zeldzaam voor de gemiddelde gezonde Amerikaanse volwassen . Echter , kan overconsumptie van alcohol , koffie en suiker , en fysieke en mentale stress kaliumgehalte afbreken in het lichaam .
Kalium RDA

De Food and Nutrition Center van de Institutes of Medicine hebben vastgesteld dat 4,7 gram per dag ( 4700 milligram ) als de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor volwassenen . Vrouwen die borstvoeding geven moeten 5,1 gram per dag .
Voedingsmiddelen met een hoog Kalium

Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan kalium zijn onder andere bananen, aardappelen, tomaten , lima bonen, zuivelproducten , citrusvruchten en wat vis .
magnesiumtekort

Omdat de meeste van de voedingsmiddelen met een hoog magnesium zijn vers fruit, groenten en volle granen , het vertrouwen op gemak en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een dieet te weinig magnesium . Andere redenen voor het tekort aan magnesium kan worden gerelateerd aan andere voedingsgewoonten , zoals het nuttigen van teveel verzadigde vetten , zout , suiker , koffie of thee , en donkere cola die fosforzuur bevatten .
Magnesium RDA

Voor volwassen vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven , de aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium is 310-320 milligram per dag . Volwassen mannetjes hebben meer : 400-420 mg per dag . Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven , het bereik is 310-400 mg per dag .
Voedingsmiddelen met een hoog magnesium

meeste dieet magnesium komt uit groenten, zoals donkergroen, lommerrijke soorten, waaronder spinazie , boerenkool en boerenkool . Andere goede bronnen zijn onder andere bananen, gedroogde abrikozen , avocado's , amandelen en cashewnoten , peulvruchten , sojaproducten en volle granen .