Bronnen van omega 6

Omega - 6 is een soort essentiële vetzuren ( EFA ) dat komt in verschillende vormen, zoals linolzuur en arachidonzuur . Essentiële vetzuren zijn noodzakelijk voor het lichaam om goed te functioneren , en het nuttigen van omega - 6 vermindert het risico op hart-en vaatziekten . Plantaardige Oliën

Linolzuur ( LA ) , een omega - 6 zuur dat je beschermt tegen hart-en vaatziekten , kan worden gevonden in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie , maïsolie , soja en saffloer . De omega - 6 aanwezig in deze oliën kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol.
Supplementen

De gamma - linoleenzuur vorm van omega - 6 kan worden gevonden in aanvullende oliën zoals terug bessen-of sleutelbloem olie . Zoek de oliën in gespecialiseerde reformwinkels dat kruidensupplementen dragen .
Eidooiers en de Melk

eigeel en koemelk bevatten beide linolzuur . De gemiddelde Amerikaanse dieet heeft meer dan genoeg omega - 6 , mede dankzij de hoge consumptie van eieren.
Meats

Vlees, gevogelte en nieren bevatten een gezonde dosis arachidonzuur , een vorm van omega - 6, die verantwoordelijk is voor het beheer van vele biologische functies , met inbegrip van ontsteking .
noten en zaden

walnoten, zonnebloempitten , macadamia noten , pijnboompitten en pompoenpitten behoren tot de noten met een hoog omega - 6 gehalte . Noten zijn aanbevolen door de American Heart Association voor gezond hart onderhoud
Voorzorgsmaatregelen

De typische Amerikaanse dieet is aan omega - 6 hoger dan omega - 3 vetzuren. ; voedingsdeskundigen raden het vinden van een evenwicht tussen de twee om chronische inflammatoire ziekten te voorkomen .